Zadbaj o zdrowie z aplikacją mojeIKP. Zrób pierwszy krok w stronę lepszej formy!

24 października przypada Światowy Dzień Walki z Otyłością – to dobry moment, by zrobić pierwszy krok ku zmianie. Zadbaj o zdrowie, kondycję i samopoczucie z aplikacją mojeIKP – prostym, bezpłatnym narzędziem, które pomoże zwiększyć aktywność fizyczną.

Dużo kilogramów, mało ruchu: warto to zmienić

Zbędne kilogramy nie tylko obniżają samopoczucie i pewność siebie, ale też ograniczają aktywność zawodową i towarzyską. Przede wszystkim jednak negatywnie wpływają na zdrowie, zwiększając ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca czy stawów.

Do tego spada nasza aktywność – w porównaniu z okresem sprzed dekady poświęcamy na ruch coraz mniej czasu. Co trzeci Polak przyznaje, że w ogóle nie ćwiczy. Skutki? Słabsza kondycja, gorszy nastrój i większe ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Zacznij od ruchu – krokomierz w mojeIKP

Każdy krok ma znaczenie. Regularne spacery poprawiają krążenie, wzmacniają serce, redukują stres i pomagają utrzymać prawidłową wagę. Dzięki krokomierzowi w aplikacji mojeIKP możesz monitorować swoją aktywność każdego dnia.

Aby go uruchomić, wystarczy:

• otworzyć aplikację mojeIKP i wejść w zakładkę „Profilaktyka”;
• wybrać ikonę buta „Pomiar kroków”;
• połączyć aplikację z Google Fit (Android) lub Zdrowie (iOS),
• potwierdzić zgodę na zbieranie danych o krokach.

Od tego momentu aplikacja automatycznie liczy Twoje kroki. Możesz sprawdzać dzienne wyniki, ustalać cele i śledzić postępy. To proste narzędzie motywujące do codziennego ruchu – bez specjalistycznego sprzętu i kosztownych karnetów.

Program „8 tygodni do zdrowia” – rusz się bezpiecznie

Nie wiesz, jak zacząć? W mojeIKP znajdziesz darmowy program treningowy „8 tygodni do zdrowia”, przygotowany przez specjalistów Narodowego Funduszu Zdrowia. To plan dla każdego – bez względu na wiek czy kondycję – który pomoże poprawić wydolność, zrzucić kilogramy i odzyskać energię.

Aby rozpocząć:

• otwórz mojeIKP;
• wejdź w zakładkę „Profilaktyka”;
• kliknij „8 tygodni do zdrowia”.

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, wykonaj test Rockport – przejdź 1,6 km i wpisz wyniki w aplikacji. Na ich podstawie system dopasuje intensywność treningu. Program obejmuje rozgrzewkę, trening, rozciąganie oraz ocenę poziomu zmęczenia (skala Borga). Wystarczy mata, wygodne buty i chęci – już po kilku tygodniach zauważysz poprawę kondycji.

Zdrowa dieta z Dietami NFZ

Aktywność fizyczna to połowa sukcesu. Druga to odpowiednie odżywianie. W aplikacji mojeIKP znajdziesz szybki dostęp do portalu Diety NFZ, gdzie czekają zbilansowane jadłospisy i przepisy dopasowane do Twoich potrzeb.

Na portalu znajdziesz:

• plany żywieniowe dla osób w różnym wieku i z różnymi potrzebami zdrowotnymi,
• rodzinne plany diet,
• przepisy, e-booki i listy zakupów,
• możliwość pobrania planu w formacie PDF.

To prosty sposób, by wprowadzić zdrowe nawyki i wesprzeć proces odchudzania bez liczenia kalorii. Diety NFZ są przygotowane przez dietetyków i oparte na aktualnych zaleceniach żywieniowych.

Współpraca z lekarzem

Jeśli masz dużą nadwagę lub chorujesz na otyłość, niezbędne jest leczenie. Zacznij od konsultacji z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. W aplikacji mojeIKP znajdziesz kontakt do przychodni i informacje o swoich e-skierowaniach.

Lekarz może przygotować dla Ciebie Indywidualny Plan Opieki Medycznej (IPOM), który obejmuje konsultacje z dietetykiem, badania kontrolne i skierowania do specjalistów – np. endokrynologa czy chirurga bariatry. Wszystkie informacje o wizytach i skierowaniach znajdziesz w swoim profilu w aplikacji.

Zrób pierwszy krok już dziś

Otyłość to choroba, którą trzeba leczyć. To nie jest defekt kosmetyczny; to choroba, która ma ponad 200 powikłań, z którą sam chory sobie nie poradzi, podobnie jak nie poradzi sobie sam z nadciśnieniem, niewydolnością serca czy rakiem. Koniecznie jest leczenie i pomoc lekarza specjalisty, a często całego zespołu terapeutycznego.

Jeśli chorujesz na otyłość, zrób pierwszy krok już dziś: poszukaj specjalisty, z którym możesz na ten temat porozmawiać.

Aplikacja może pomóc ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, motywować do aktywności fizycznej.