Jak schudnąć do końca roku? Ekspert: Wrzesień to idealny moment na wdrożenie tych nawyków

Skończyły się wakacje i sezon urlopowy, zaraz też skończy się lato. Część osób już powoli myśli o końcu roku i grudniowo-styczniowym okresie świątecznym. To może być kolejna okazja, aby wyznaczyć sobie cel związany z poprawą sylwetki i zrzuceniem zbędnych kilogramów.

Pomóc w tym może kilka zasad, a dokładniej – nawyków, które warto wdrożyć nie tylko na jakiś czas, ale na stałe. Opowiada o nich dr Donald Grant, lekarz rodzinny i doradca kliniczny, w rozmowie z brytyjskim serwisem Surrey.

„Sezon letni często sprzyja wielu niezdrowym nawykom. Połączenie wakacji, niezdrowego odżywiania i spożywania alkoholu może wpłynąć negatywnie na próby dotyczące odchudzania i zdrowego stylu życia. Lato dobiega końca, dlatego przedstawiam pięć wskazówek, jak przywrócić zdrowe nawyki, które mogą pomóc w utracie wagi” – wyjaśnia.

Zamień żywność przetworzoną na produkty sezonowe

„Jednym z najskuteczniejszych sposobów na kontrolę wagi jest porzucenie niezdrowej diety. Dla wielu może to oznaczać ograniczenie spożycia żywności ultraprzetworzonej i zastąpienie jej zdrowszymi alternatywami. Żywność przetworzona jest szkodliwa ze względu na wysoką zawartość sodu i cukru, dlatego polecam zamianę jej na sezonowe przekąski" – mówi.

Jesienne produkty sezonowe to m.in. jabłka, dynie, por, brokuły i fasolka szparagowa. Te zdrowsze alternatywy zapewniają znacznie więcej korzyści odżywczych i ograniczają przyrost masy ciała.

Ogranicz spożycie alkoholu

„W okresie letnim wzrost liczby spotkań towarzyskich i dni wolnych od pracy często prowadzi do zwiększonego spożycia alkoholu. Zbyt duża ilość alkoholu nie pomaga w odchudzaniu. Tego rodzaju napoje mogą zwiększać apetyt, prowadząc do potencjalnie niezdrowych wyborów żywieniowych i przejadania się" – wyjaśnia lekarz.

Badania wskazują, że nadmiar alkoholu może również zaburzać jakość snu, spowalniać metabolizm i zmniejszać motywację, Wszystkie te element nie sprzyjają zrzucaniu wagi.

Ruszaj się

„Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na kontrolowanie wagi, dlatego wprowadzenie większej liczby minut poświęconych na aktywność do codziennej rutyny zawsze jest korzystne. Z tego powodu polecam wyznaczenie jasnego celu, jak chociażby ćwiczenia trzy razy w tygodniu lub codzienne bieganie, co pozwoli na skuteczniejsze kontrolowanie wagi" – mówi dr Grant.

Ćwiczenia są również korzystne dla naszego serca, udowodniony wpływ na układ sercowo-naczyniowy pomaga zmniejszyć ryzyko poważnych zdarzeń kardiologicznych, takich jak zawały serca czy udary mózgu.

Wysypiaj się

„Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna jeżeli chcemy się odchudzać, ale wiele osób pomija ten czynnik. Właściwa długość snu może regulować gospodarkę hormonalną organizmu, co prowadzi do zmniejszenia apetytu i niezdrowych nawyków żywieniowych. Zalecam dążenie do siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy" – mówi ekspert.

Dodatkowo poleca ograniczenie spożycie kofeiny wieczorem i unikanie niebieskiego światła na godzinę przed zaśnięciem.

Miej pomysł na aktywność

„Kiedy temperatura spada wraz z końcem lata, pokusa, aby siedzieć w domu i unikać aktywności jest duża. Ale nie warto. Takie aktywności piesze wędrówki, taniec czy pływanie to świetne przykłady tego, jak zainteresowania mogą uzupełniać drogę do tego, aby się odchudzać” – mówi dr Grant.

Podkreśla, że zastąpienie tzw. doomscrollingu aktywnością fizyczną może przynieść wyłącznie korzyści. To m.in. lepsza kontrola masy ciała i poprawa zdrowia psychicznego.