5 prostych i skutecznych sposobów, które pozwolą żyć dłużej
Długowieczność to nie tylko długość życia. Coraz częściej eksperci mówią, że długowieczność to nie liczba przeżytych lat, ale przede wszystkim liczba lat przeżytych w dobrym zdrowiu.
„Prawdziwa długowieczność oznacza wydłużenie nie tylko długości życia, ale także zdrowia – liczby lat, w których żyje się bez chorób, z witalnością, energią i bystrym umysłem. Opisałbym to jako wynik optymalizacji podstawowych systemów biologicznych organizmu, tak, aby nie tylko przetrwać starość, ale także nią zarządzać” – mówi w rozmowie z Harper's Bazaar dr Mark Hyman, specjalista dietetyki i długowieczności, zajmujący się głównie profilaktyką chorób przewlekłych.
5 prostych sposobów na dłuższe życie
Zdradza przy okazji 5 sposobów, aby poprawić swoje zdrowie i żyć dłużej:
Jedz zgodnie z biologią, a nie ideologią. Dieta bogata w składniki odżywcze, pełnowartościowa, oparta na roślinach i odpowiednia bogata w białko może odwrócić wskaźniki starzenia i zmniejszyć ryzyko chorób. W takiej diecie najważniejsze są warzywa, zdrowe tłuszcze, błonnik i wysokiej jakości białka, natomiast największym jej wrogiem jest żywność przetworzona.
Buduj i utrzymuj mięśnie. Zdaniem dr. Hymana mięśnie to klucz do długowieczności. Są niezbędne dla zdrowia metabolicznego (czyli m.in. odpowiednich poziomów cukru we krwi, ciśnienia i cholesterolu) i odporności. Kluczowe w tej sprawie są trening siłowy i odpowiednie spożycie białka, zwłaszcza w miarę upływu lat.
Zwracaj uwagę na insulinooporność i zaburzenia poziomu cukru we krwi. Proces starzenia wpływa na wyższe poziomy insuliny i glukozy. Podstawą jest utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi za pomocą właściwej diety i ruchu.
Zoptymalizuj funkcjonowanie mitochondriów. Mitochondria to fabryki energii, odgrywają kluczową rolę w procesie starzenia. Odpowiednie odżywiani się, polifenole, czyli przeciwutleniacze, trening siłowy i niektóre związki, jak kwas alfa-liponowy, pomagają odmłodzić nasze mitochondria.
Pielęgnuj poczucie celu, wspólnotę i dobre samopoczucie: Więź, cel i radość to nie tylko czynniki miękkie – one zapewniają głęboką biologiczną ochronę – zaznacza specjalista. Osoby z silnymi więziami społecznymi i poczuciem sensu życia żyją znacznie dłużej.
Tego się wystrzegaj
Co może utrudniać osiągnięcie dłuższego życia w dobrym zdrowiu? „Współczesny świat nie jest idealnym miejscem do osiągnięcia długowieczności, istnieje wiele czynników zewnętrznych i wewnętrznych, które wpływają negatywnie na nasze życie” – pisze dr Hyman.
Wymienia najbardziej szkodliwe czynniki. To:
- żywność ultraprzetworzona,
- toksyny środowiskowe, w tym tworzywa sztuczne, metale ciężkie i pestycydy,
- przewlekły stres i problemy ze snem,
- brak aktywności fizycznej,
- osamotnienie i odizolowanie,
- nieleczone przewlekłe stany zapalne, insulinooporność i problemy z jelitami.
Specjalista podkreśla jednak, że wrodzona zdolność organizmu do samonaprawy i reagowania na zmiany stylu życia, sprawia, że nigdy nie jest za późno, aby przyjrzeć się – i poprawić – sposób, w jakim żyjemy. A to może pomóc w osiągnięciu długowieczności.