Bezpieczna zima na sportowo. Jak uniknąć urazów i kontuzji?
Śnieg, mróz i świeże powietrze sprzyjają aktywności fizycznej zimą. Narciarstwo, snowboard, łyżwiarstwo czy górskie wędrówki poprawiają wydolność serca i płuc, wzmacniają odporność oraz pomagają utrzymać zdrową sylwetkę. Jednak niewłaściwe przygotowanie zwiększa ryzyko kontuzji i urazów.
Co istotne – choć urazy częściej zdarzają się osobom początkującym, u doświadczonych sportowców bywają one poważniejsze.
Zadbaj o kondycję przed wyjazdem
Sporty zimowe wymagają:
- dobrej wydolności fizycznej
- koordynacji ruchowej
- siły mięśniowej
Trening ogólnorozwojowy rozpoczęty kilka miesięcy przed sezonem znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji. Regularne ćwiczenia poprawiają stabilność stawów oraz odporność na przeciążenia.
Rozgrzewka zmniejsza ryzyko urazów
Przed wejściem na stok lub lodowisko warto wykonać krótką rozgrzewkę, która:
- uelastycznia mięśnie i więzadła
- poprawia zakres ruchu w stawach
- pobudza krążenie i metabolizm
Zalecane są dynamiczne ćwiczenia, takie jak wykroki, podskoki, krążenia ramion i skręty tułowia.
Ubieraj się warstwowo, aby uniknąć wychłodzenia
Zimą kluczowy jest ubiór „na cebulkę”, który umożliwia regulację temperatury ciała.
Zbyt gruba odzież może prowadzić do przegrzania i nadmiernego pocenia się, co zwiększa ryzyko wychłodzenia organizmu.
Najlepiej wybierać ubrania:
- oddychające
- wodoodporne
- chroniące przed wiatrem
Bezpieczeństwo na stoku — szusuj z głową
Podczas jazdy na nartach lub snowboardzie należy:
- dostosować prędkość do umiejętności i warunków
- zachować bezpieczny dystans od innych
- przestrzegać oznaczeń tras
- zatrzymywać się wyłącznie na poboczu stoku
- nosić kask ochronny, który znacząco zmniejsza ryzyko urazów głowy
Warto także mieć przy sobie dokumenty oraz informacje o grupie krwi i chorobach przewlekłych (np. cukrzyca, epilepsja).
Bezpieczna jazda na łyżwach – piruety pod kontrolą
Na lodowisku bezpieczeństwo zwiększają:
- jazda zgodnie z kierunkiem ruchu
- zachowanie odstępu od innych osób
- dopasowany strój, który nie ogranicza ruchów
- noszenie kasku, zwłaszcza przez dzieci i początkujących
Należy korzystać wyłącznie z bezpiecznych, sztucznych lodowisk — naturalne zbiorniki wodne zimą mogą być niebezpieczne.
Górskie wycieczki zimą – nie ryzykuj na szlaku
Przed wyjściem w góry zimą należy:
- sprawdzić prognozę pogody
- ocenić zagrożenie lawinowe
- dobrze zaplanować trasę
- dostosować ją do własnej kondycji
- pamiętać, że zimą dzień jest krótki
Odpowiednie przygotowanie może zapobiec wychłodzeniu, urazom oraz sytuacjom zagrożenia życia.
Opieka zdrowotna podczas ferii – gdzie szukać pomocy?
Podczas wyjazdów zimowych można korzystać z podstawowej opieki zdrowotnej (POZ) w całej Polsce, bez względu na miejsce zamieszkania.
W weekendy, święta oraz w godzinach nocnych dostępna jest nocna i świąteczna opieka zdrowotna, m.in. w przypadku:
- nagłego zachorowania
- pogorszenia stanu zdrowia
- bólu głowy lub brzucha niewyjaśnionego pochodzenia
Sporty zimowe przynoszą liczne korzyści zdrowotne, ale wymagają odpowiedniego przygotowania, rozsądku i przestrzegania zasad bezpieczeństwa. Dobra kondycja, rozgrzewka, właściwy ubiór oraz świadomość dostępnej opieki medycznej znacząco zmniejszają ryzyko urazów.