Tak można szybciej schudnąć. Zaskakujące wnioski psychologów. „To lepsze rozwiązanie w obecnych czasach”

Odpowiednia dieta jest jednym ze sposobów na to, aby zrzucić kilka kilogramów. Oczywiście ze wsparciem w postaci aktywności fizycznej. Można też osiągnąć też efekt zmniejszeniem ilości spożywanych kalorii. Ale, jak wskazuje badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, chudnięciu sprzyjają też odpowiednie nawyki.

Rutyna może pomóc schudnąć

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Health Psychology” wykazało, że osoby wykazujące pewną rutynę, jak powtarzanie tych samych posiłków lub utrzymywanie stałego spożycia kalorii, stracili więcej na wadze w ciągu 12-tygodniowego programu odchudzania niż osoby stosujące bardziej zróżnicowaną dietę.

„Utrzymanie zdrowej diety w dzisiejszym środowisku żywieniowym wymaga ciągłego wysiłku i samokontroli. Stworzenie rutyny żywieniowej może zmniejszyć to obciążenie i sprawić, że zdrowe wybory będą wydawać się bardziej automatyczne” – mówi główna autorka badania, dr Charlotte Hagerman z Oregon Research Institute.

W badaniu wzięło udział 112 dorosłych osób z nadwagą lub otyłością, uczestniczących w behawioralnym programie odchudzania. Uczestnicy zapisywali swoje posiłki w specjalnej aplikacji, a także regularnie się ważyli. Aby upewnić się, że dane odzwierciedlają spójne nawyki, badacze skupili się na pierwszych 12 tygodniach programu – okresie, w którym uczestnicy są zazwyczaj najbardziej zaangażowani i dokładnie monitorują spożycie pokarmów.

Badacze analizowali sposób odżywiania się na dwa sposoby. Przyjrzeli się stabilności kalorycznej, czyli temu, jak bardzo dzienne spożycie kalorii wahało się z dnia na dzień oraz między dniami roboczymi a weekendami. Po drugie, zbadali powtarzalność diety, czyli śledzili, jak często uczestnicy spożywali te same posiłki i przekąski, a kiedy sięgali po nowe produkty.

Powtarzalność przynosi efekty

Okazało się, że osoby, które jadły w miarę regularnie te same produkty, straciły średnio 5,9 proc. masy ciała, natomiast te, których dieta była bardziej urozmaicona, straciły 4,3 proc. Badanie wykazało również, że większa spójność kaloryczna w ciągu dnia wiązała się z lepszymi wynikami. Zwiększenie dziennego spożycia o 100 kalorii powodowało zmniejszenie utraty wagi o około 0,6 proc. w czasie badania.

Naukowcy ostrzegają jednak, że badanie wykazuje korelację, a nie związek przyczynowo-skutkowy, i że czynniki takie jak motywacja czy samodyscyplina również mogą odgrywać rolę.

Autorzy badania we wnioskach zaznaczają również, że wcześniejsze badania wiązały różnorodność diety z lepszym stanem zdrowia. Jednak badania te koncentrowały się głównie na różnorodności diety w ramach zdrowych grup produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa.

„Gdybyśmy żyli w zdrowszym środowisku żywieniowym, moglibyśmy zachęcać ludzi do jak największej różnorodności w diecie. Jednak nasze współczesne środowisko żywieniowe nie jest idealne. Dlatego można odnieść większe korzyści z bardziej powtarzalnej diety, która pomaga dokonywać zdrowszych wyborów, nawet jeśli wiąże się to z poświęceniem pewnej różnorodności odżywczej” – podkreśla dr Hagerman.