Prosta aktywność fizyczna może dać 10 lat więcej życia. Ekspert: Korzyści zdrowotne bez poczucia, że to narzucony trening
Aktywność fizyczna to jeden z kluczowych elementów profilaktyki zdrowotnej. Regularne podejmowanie wysiłku, nawet umiarkowanego, zmniejsza ryzyko chorób i wpływa pozytywnie na komfort życia. I jak się okazuje, nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia na siłowni, tylko jedno z najpopularniejszych hobby Polaków.
Prace w ogrodzie wydłużają życie
Przekonuje o tym Buettner, naukowiec zajmujący się długowiecznością, od kilku dekad badający tzw. Niebieskie Strefy (Blue Zones), czyli miejsca na świecie, w których żyje wyjątkowo dużo stulatków. Takich stref jest pięć: japońska wyspa Okinawa, półwysep Nicoya w Kostaryce, grecka wyspa Ikaria, prowincja Ogliastra na Sardynii oraz społeczność Loma Linda w Kalifornii. Buettner analizuje, co sprawia, że mieszkańcy tych stref dożywają wielu lat w dobrym zdrowiu i znajduje wspólne cechy.
Jego wieloletnie obserwacje skłoniły go do stwierdzenia, że jednym z najlepszych sposobów na długowieczność jest... ogrodnictwo
„Najskuteczniejszą strategią aktywności fizycznej na dłuższą metę jest założenie ogrodu” – przekonuje. „Dlaczego? Ponieważ ogród zmusza do pielenia, podlewania lub zbierania plonów niemal każdego dnia... To prosty, codzienny nawyk, który może dodać 10 lat życia" – wyjaśnia.
Bardzo wiele różnych ćwiczeń
Przekonuje, że to przyjemna aktywność, która obniża poziom kortyzolu, wzmacnia dolne partie ciała i pozwala się rozciągać. Dodatkową korzyścią z tego typu aktywności są plony w postaci warzyw i owoców, wyhodowanych w naturalnych warunkach.
Buettner zwraca uwagą na różnorodność ćwiczeń wykonywanych podczas prac w ogrodzie. „Dzięki temu ruszasz się każdego dnia – schylając się, rozciągając, przysiadając, podnosząc ciężary – bez poczucia, że to narzucony trening” – mówi.
Ogrodnictwo jego zdaniem „uspokaja układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu, wzmacnia nogi i nagradza świeżym jedzeniem, na które naprawdę masz ochotę”.
WHO o aktywności fizycznej
Przypomnijmy, że zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące dorosłych mówią o 150-300 minutach umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (np. szybki marsz, jazda na rowerze) lub 75-150 minutach intensywnej aktywności (np. bieganie, pływanie). Do tego powinno się dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Ogródek i prace z nim związane najczęściej kojarzą się z seniorami. WHO podkreśla, że regularna aktywność fizyczna u osób mających 65 lat i więcej przynosi bardzo wiele korzyści zdrowotnych: zmniejsza ryzyko śmierci z powodów chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, nowotworów i cukrzycy typu 2. Ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i jakość snu, zmniejsza ryzyko otyłości. Co więcej, u seniorów aktywność fizyczna pomaga także zapobiegać upadkom i urazom z tym związanym, polepsza także funkcje poznawcze.
Organizacja zaznacza, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak, a mniejsza niż zalecana liczba minut tygodniowo poświęcana na aktywność także może przynieść korzyści zdrowotne.