Ile kroków dziennie powinny robić osoby z cukrzycą? Najnowsze zalecenie diabetologów

Aktywność fizyczna to ważny element profilaktyki większości chorób, a także część terapii w sytuacji, gdy choroba już się pojawiła. O tym, jak to powinno wyglądać w przypadku cukrzycy, pisze Polskie Towarzystwo Diabetologiczne w zaleceniach na 2026 t.

Jaki wysiłek przy cukrzycy?

Diabetolodzy wyraźnie wskazują, że wysiłek fizyczny – ze względu na wielokierunkowe korzyści – jest integralną częścią prawidłowego, kompleksowego postępowania w leczeniu cukrzycy. W celu uzyskania optymalnego efektu wysiłek fizyczny powinien być regularny, podejmowany kilka razy w tygodniu. Jednak osobom z cukrzycą, gdy nie występują ważne przeciwwskazania, zaleca się codzienny intensywny wysiłek fizyczny, włączając w to czynne uprawianie sportu.

Aktywność fizyczna to niezbędny element terapii wszystkich typów cukrzycy oraz stanu przedcukrzycowego.

Regularny ruch ma istotne znaczenie w poprawie ogólnego stanu zdrowia oraz prewencji i leczeniu przewlekłych powikłań cukrzycy.

PTD wskazuje, że odpowiednią formą wysiłku u osób z cukrzycą, zwłaszcza przy współwystępowaniu nadwagi lub otyłości, w każdym wieku jest nordic walking. Natomiast najbardziej odpowiednią formą wysiłku w grupie osób z cukrzycą typu 2 w wieku powyżej 65 lat jest szybki spacer (do pojawienia się zadyszki). Najlepiej 3–5 razy w tygodniu, czyli około 150 minut tygodniowo.

Ile kroków dziennie?

Specjaliści dodają, że u dorosłych osób z cukrzycą zwiększenie aktywności fizycznej do 300 minut tygodniowo może wiązać się z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi bez istotnego wzrostu ryzyka działań niepożądanych. W grupie chorych z ograniczoną mobilnością zaleca się zastępowanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej aktywnością fizyczną o dowolnej intensywności.

PTD wskazuje też zalecaną liczbę kroków. Dla bardziej aktywnych osób z cukrzycą wskazane jest robienie 10 tys. kroków dziennie. W przypadku osób mających co najmniej 60 lat pożądanym celem powinno być 6-8 tys. kroków, taka aktywność wiąże się z redukcją śmiertelności sercowo-naczyniowej i ogólnej.

Warto korzystać ze zdobyczy nauki i techniki

PTD wskazuje też, że czynnikiem motywującym do zwiększenia aktywności fizycznej oraz zwiększenia bezpieczeństwa jest zastosowanie monitorów aktywności fizycznej, czyli smartwatchów i opasek fitness).

Natomiast u osób aktywnych fizycznie leczonych insuliną zaleca się stosowanie systemów CGM.

„W przypadku samokontroli glikemii za pomocą glukometru glikemię należy oznaczyć do 15 minut przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego, w jego trakcie oraz po zakończeniu aktywności fizycznej. Informowanie osób towarzyszących podczas wysiłku fizycznego o chorowaniu na cukrzycę istotnie ułatwia prowadzenie samokontroli glikemii” – podkreślają diabetolodzy.