Badania wskazują jednoznacznie. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko śmierci

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu chorób i w konsekwencji wydłuża życie. To wiadomo od dawna, powstało mnóstwo badań na ten temat. Z drugiej strony coraz częściej się mówi o tym, jaki fatalny wpływ na nasze zdrowie może mieć brak aktywności, inaczej mówiąc – siedzący tryb życia.

Wystarczy kilka minut, aby wydłużyć życie

Niedawno zostały opublikowane wyniki kolejnego badań na ten temat. Zespół naukowców z kilkunastu ośrodków ze Stanów Zjednoczonych, Norwegii, Szwecji, Australii i Hiszpanii (m.in. Norwegian School of Sport Sciences, Norwegian Institute of Public Health, Columbia University Medical Center, Karolinska Institutet, Harvard Medical School) chciał w nim oszacować odsetek zgonów, którym można zapobiec poprzez stopniowe (o 5 i 10 minut dziennie) zwiększanie umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej oraz poprzez skrócenie czasu spędzonego w pozycji siedzącej o 30 lub 60 minut dziennie.

Jak zaznaczają badacze w podsumowaniu, wcześniejsze badania dotyczące zmniejszenia ryzyka przedwczesnej śmierci zakładały, że trzeba osiągnąć konkretne cele dotyczące aktywności fizycznej, a ignorowały „pozytywne skutki nawet niewielkiego zwiększenia tej aktywności”.

W badaniu przeanalizowano dane dotyczące 40 tys. osób ze Stanów Zjednoczonych, Norwegii i Szwecji oraz 95 tys. z Wielkiej Brytanii. Wyniki ukazały się w prestiżowym piśmie "The Lancet". W czasie trwania badania zmarły 8 382 osoby.

Wstać z krzesła na pół godziny

Analiza wykazała, że zwiększenie czasu aktywności o 5 minut dziennie mogłoby zapobiec 6 proc. zgonów w grupie najmniej aktywnych uczestników badań oraz 10 proc. zgonów u wszystkich pozostałych uczestników, poza najbardziej aktywnymi. Z kolei skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o 30 minut dziennie może zapobiec nawet 7,3 proc. zgonów.

Autorzy badania podkreślają, że wyniki nie powinny być traktowane jako osobiste porady czy konkretne zalecenia dotyczące ćwiczeń, ale wskazują na potencjalnie znaczące korzyści dla całej populacji.

Prof. Daniel Bailey z Brunel University of London, komentując te badania dla "The Guardian", podkreślił, że bardzo obiecującym odkryciem jest fakt, że zaledwie pięć dodatkowych minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności może uratować życie.

"Dlatego proste codzienne czynności, takie jak energiczny spacer, prace domowe czy ogrodnictwo, załatwią sprawę. A jeśli chcemy skrócić czas siedzenia o 30 minut dziennie, możemy zamienić go na lekkie aktywności, takie jak krzątanie się po domu lub powolny spacer” – wyjaśnił.