Co robić, aby żyć dłużej? Przestrzegać kilku prostych zasad. Jedna z nich związana jest z aktywnością fizyczną. Jak podkreśla specjalista zajmujący się długowiecznością, chodzi o „prosty trik”. Jest darmowy, nie wymaga recepty i może mieć kolosalny wpływ na długość życia.
Jak wydłużyć życie o 3 lata
Autorem tego stwierdzenia jest Dan Buettner, naukowiec zajmujący się długowiecznością, podróżnik, dziennikarz, stypendysta National Geographic oraz autor książek poświęconych zdrowemu i długiemu życiu. Od lat w swoich badaniach koncentruje się na tzw. Niebieskich Strefach (Blue Zones), czyli miejscach na świecie, w których żyje wyjątkowo dużo stulatków. Takich stref jest pięć: japońska wyspa Okinawa, półwysep Nicoya w Kostaryce, grecka wyspa Ikaria, prowincja Ogliastra na Sardynii oraz społeczność Loma Linda w Kalifornii.
Buettner po obserwacjach i rozmowach z mieszkańcami tych stref stara się przedstawić wspólne elementy tych społeczności. Jedną z nich jest aktywność fizyczna. Nie są to jednak skomplikowane ćwiczenia, a po prostu spacer. Długowieczni mieszkańcy wspomnianych stref rzadko korzystają ze środków komunikacji. Drogę do pracy, kościoła czy do znajomych pokonują głównie pieszo
Zdaniem Buettnera osoby prowadzące siedzący tryb życia mogłyby wydłużyć swoje życie o lata, gdyby zaczęły spacerować przez zaledwie 20 minut dziennie.
„Nie ma żadnej pigułki, żadnego suplementu, żadnego sposobu na długowieczność, który w udokumentowany sposób dodawałby kilka lat życia. Ale jest jedna prosta rzecz, którą ludzie mogliby zrobić, aby wydłużyć życie o trzy lata. To przejście od zerowej aktywności fizycznej do 20 minut spaceru każdego dnia" – zaznaczył w nagraniu na swoim kanale w serwisie społecznościowym.
„Bez kosztów. Bez recepty. Tylko ruch. To jest prawdziwy trik na długowieczność” – dodał.
A nawet więcej
Do podobnych wniosków doszli naukowcy z Griffith University w Australii. W opublikowanym kilka miesięcy temu w British Journal of Sports Medicine badaniu chcieli sprawdzić, w jakim stopniu niska aktywność fizyczna skraca oczekiwaną długość życia i o ile można by ją wydłużyć, stając się bardziej aktywnym fizycznie.
Badanie z udziałem 5 tys. uczestników wykazało, że w przypadku osób najmniej aktywnych każda dodatkowa godzina spaceru dziennie mogłaby wydłużyć oczekiwaną długość życia o 376,3 minuty, czyli o ponad 6 godzin. Co w dłuższej perspektywie dałoby korzyść liczoną w latach. Jak wyliczyli badacze, taka aktywność mogłaby wydłużyć życie średnio o 5,3 roku (od 3,7 do 6,8 roku)
„Gdybyśmy mogli zwiększyć inwestycje w promowanie aktywności fizycznej i tworzenie miejsc pozwalających na taką aktywność moglibyśmy nie tylko zwiększyć długość życia społeczeństwa, ale także zmniejszyć presję na systemy opieki zdrowotnej i środowisko” – powiedział w komunikacie prasowym dr Lennert Veerman, główny autor badania i profesor zdrowia publicznego na Griffith University.
Czytaj też:
Robienie kroków. Nie chodzi tylko o ich liczbę, ważny jest inny elementCzytaj też:
Wystarczy to robić dwa razy w tygodniu, a zmniejszy się ryzyko demencji