- Modyfikacja stylu życia to najprostszy sposób uchronienia się przed następstwami nadciśnienia tętniczego
– podkreśla prof. dr hab. n. med. Robert Gil.
- Należy uświadomić sobie, że nie tylko otyłość, ale już nadwaga są uznanymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego jak również rozwoju nadciśnienia, dlatego redukcja masy ciała może zapobiegać lub wręcz leczyć tę coraz bardziej powszechną chorobę. Nie od dziś wiadomo, że w najprostszy sposób redukcji masy ciała może być osiągnięty poprzez dietę niskokaloryczną i regularne ćwiczenia fizyczne. Warto pamiętać, iż kilogram utraconej masy ciała przyczynia się do spadku ciśnienia skurczowego i rozkurczowego o około 1 mmHg, a regularne ćwiczenia fizyczne obniżają ciśnienie tętnicze o 4-9 mmHg.
Mniej soli, mniej siedzenia
Warto wdrożyć w życie i pamiętać o stosowaniu tych zasad:
- ogranicz spożycie soli – nadmiar sodu podnosi ciśnienie
- postaw na regularną aktywność fizyczną – co najmniej 30 minut ruchu dziennie
- unikaj siedzącego trybu życia – staraj się robić częste przerwy w pracy biurowej
- zredukuj masę ciała – nadwaga to jeden z głównych czynników ryzyka
- zadbaj o zdrową dieta (np. DASH) – bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze
- pij 2-3 litry wody dziennie.
Czytaj też:
„Cicha”, groźna choroba. W Polsce cierpi na nią 11 milionów osób
Zdrowo się odżywiaj
Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych czynników w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Właściwie dobrane produkty mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, podczas gdy inne mogą je podnosić, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Produkty, które pomagają w obniżeniu ciśnienia:
warzywa i owoce bogate w potas, np. fasola, groch, soja, szpinak, brokuły, marchew, ziemniaki, buraki, pomidory, morele, banany, wiśnie, brzoskwinie, truskawki, pomarańcze, śliwki
pełnoziarniste produkty, np. otręby, pieczywo razowe, graham, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, komosa ryżowa, ryz brązowy
chude białko np. drób, ryby, twaróg, jajka
zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby
Zdrowa dieta to jeden z najskuteczniejszych sposobów na kontrolowanie ciśnienia tętniczego. Wybierając odpowiednie produkty i ograniczając spożycie soli, można nie tylko obniżyć ciśnienie, ale także zmniejszyć ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Warto wprowadzać zmiany stopniowo i szukać zdrowych zamienników ulubionych produktów.
Czytaj też:
„Piątka dla zdrowia” kardiologów i onkologów. Konieczne, jeśli chcemy żyć dłużej