- Wystarczy mocne postanowienie. Po pierwsze – regularnej aktywności fizycznej, codziennej, tak byśmy przez 20-30 minut byli dość mocno zmęczeni, by się pojawiła dość znaczna zadyszka. Po drugie, byśmy wybierali zdrowe potrawy, które są oparte o produkty pochodzenia roślinnego, o warzywa i owoce i by tych kalorii w spożywanych potrawach nie było nadmiernie dużo. Trzecie postanowienie noworoczne – unikajmy dymu tytoniowego, tytoniu w jakiejkolwiek postaci
– mówi prof. Piotr Jankowski.
Mniejsze ryzyko zachorowania na różne schorzenia
Profesor podkreśla, że już stosując się do tych kilku postanowień, sprawimy, że znacząco zmniejszy się nam ryzyko zachorowania na najróżniejsze schorzenia, zarówno układu krążenia, układu oddechowego, pokarmowego, nerwowego, a także jak i nowotworów.
- Warto jeszcze do tego dodać regularny tryb życia, regularny sen. Ważne, byśmy spali co najmniej 6 godzin, a najlepiej 7-8 godzin na dobę. Bez snu w dłuższej perspektywie nie da się dobrze funkcjonować
– mówi prof. Piotr Jankowski. – Myślę tu nie tylko o intelekcie, o inteligencji, bo ich poziom, oczywiście, też znacząco się zmniejsza, jeśli dana osoba nie śpi regularnie, ale gorzej również funkcjonuje w ogóle nasz organizm. U osób, które nie śpią, nie wysypiają się dobrze, prowadzą nieregularny tryb życia, gorzej funkcjonują najróżniejsze ośrodki w mózgu, które zawiadują wszystkimi narządami w naszym ciele.
Dla regeneracji i utrzymaniu dobrego samopoczucia
Co więcej – chroniczny brak snu prowadzi do osłabienia odporności, co sprawia, że stajemy się bardziej podatni na infekcje i choroby zakaźne. Regularność w codziennych nawykach jest kluczowa – nie tylko w kontekście snu, ale także posiłków i aktywności fizycznej. Nasze ciało funkcjonuje lepiej, gdy działa zgodnie z rytmem dnia i nocy, co sprzyja regeneracji oraz utrzymaniu dobrego samopoczucia.
Zdaniem profesora wdrożenie tych zmian wcale nie wymaga drastycznych rewolucji w stylu życia, ale systematyczności i konsekwencji. Małe kroki, takie jak codzienny spacer w szybkim tempie czy zastąpienie słodkich przekąsek owocami, mogą z czasem przynieść wymierne korzyści. To, co na początku może wydawać się trudne, z czasem staje się naturalnym elementem codziennej rutyny, poprawiając jakość życia i zdrowia.
Prof. dr hab. Piotr Jankowski jest kierownikiem Katedry i Kliniki Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii Szpitala im. prof. W. Orłowskiego Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie.