Zdrowo się odżywiać, regularnie ruszać, wysypiać, nie palić – podstawowe zasady zdrowego stylu życia są dobrze znane. Długowieczność wciąż jednak fascynuje naukowców, a badania pokazują, że dla zdrowego starzenia znaczenie mogą mieć również czynniki, o których mówi się rzadziej. To m.in. relacje z innymi ludźmi i pozostawanie aktywnym intelektualnie. Nie istnieje przy tym jeden zestaw zachowań, który zagwarantuje długie życie w zdrowiu. Długość życia zależy od wielu czynników, na część z nich nie mamy wpływu. Warto jednak zadbać o te, które możemy modyfikować.
O długowieczności podczas Dni Seniora w Zduńskiej Woli będzie rozmawiał z prezesem ZUS Liwiuszem Laską prof. Krzysztof Bielecki. Chirurg ma 88 lat i wciąż jest aktywny zawodowo – przeprowadza operacje i przyjmuje pacjentów. W czasie wolnym śpiewa w chórze i uczestniczy w spływach kajakowych.
Trzeba robić 10 tys. kroków dziennie? Niekoniecznie
10 tys. kroków dziennie przez lata funkcjonowało jako łatwa do zapamiętania granica codziennej aktywności. Nie należy jednak traktować jej jako warunku koniecznego do osiągnięcia korzyści zdrowotnych. Znaczenie ma regularny ruch, a korzyści mogą pojawiać się także przy mniejszej liczbie kroków.
W przypadku aktywności o umiarkowanej intensywności mowa jest o 150–300 minutach ruchu tygodniowo, natomiast przy wysiłku intensywnym – o 75-150 minutach tygodniowo. Nie oznacza to, że każdy powinien od razu rozpoczynać intensywne treningi. Liczy się aktywność dostosowana do wieku, możliwości i stanu zdrowia. Może to być również spacer czy inna forma ruchu, którą można wykonywać regularnie.
W przypadku seniorów z chorobami przewlekłymi albo osób, które przez dłuższy czas były mało aktywne, rodzaj i intensywność wysiłku warto dostosować do indywidualnej sytuacji.
Bliskie relacje też mają znaczenie
Zdrowe starzenie to nie tylko dieta i ruch. Znaczenie mają również kontakty z innymi ludźmi. Regularne, bliskie i wspierające relacje są ważnym elementem dobrostanu i mogą sprzyjać zdrowiu. Nie chodzi przy tym o to, by mieć jak najwięcej znajomych. Istotna jest także jakość kontaktów. Relacje będące stałym źródłem napięcia mogą negatywnie wpływać na samopoczucie. Warto dbać o więzi z rodziną i przyjaciółmi, ale również o pozostawanie częścią społeczności – spotkania z innymi, wspólne zainteresowania czy aktywność społeczną.
Sen – ważna jest również regularność
Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest sen. Ważne jest nie tylko na wysypianie się, ale także regularność: kładzenie się spać i wstawanie o podobnych porach.
Sen jest potrzebny do prawidłowej regeneracji organizmu i ma znaczenie dla codziennego funkcjonowania, samopoczucia oraz koncentracji. Problemów ze snem nie należy jednak automatycznie uznawać za naturalną konsekwencję wieku. Jeśli bezsenność, częste wybudzenia czy nadmierna senność utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto porozmawiać o tym z lekarzem.
Mózg także potrzebuje aktywności
Czytanie, nauka języka obcego, taniec, poznawanie nowych umiejętności, rozwiązywanie sudoku czy rozwijanie zainteresowań – to przykłady sposobów na pozostawanie aktywnym intelektualnie. Ważne jest, aby wraz z wiekiem nie rezygnować z aktywności, uczenia się i podejmowania nowych wyzwań. Przykładem aktywnego życia w starszym wieku jest prof. Krzysztof Bielecki. Mimo 88 lat nadal pracuje jako chirurg, a poza pracą pozostaje aktywny społecznie i fizycznie.
Dezinformacja o zdrowiu. Jak nie dać się nabrać?
Długowieczność nie będzie jedynym tematem spotkania w Zduńskiej Woli. Tegoroczne Dni Seniora odbywają się pod hasłem „Senior mówi: SPRAWDZAM. Świadomy senior w świecie dezinformacji”. To temat szczególnie istotny w kontekście zdrowia. W internecie można znaleźć ogromną liczbę informacji dotyczących diet, leków, suplementów czy różnych metod leczenia. Nie każda z nich pochodzi z wiarygodnego źródła. O tym, jak weryfikować prawdziwość informacji dotyczących zdrowia, podczas spotkania będzie mówił m.in. dr Stefan Karczmarewicz, kardiolog i specjalista chorób wewnętrznych.
Warto zachować szczególną ostrożność wobec treści obiecujących szybkie lub spektakularne efekty, zwłaszcza jeśli nie wiadomo, kto jest ich autorem i na jakich dowodach opiera swoje twierdzenia. Informacje znalezione w internecie nie powinny zastępować konsultacji z lekarzem.
Dni Seniora przez cały październik
Podczas spotkania w Miejskim Domu Kultury w Zduńskiej Woli zaplanowano również emisję podcastu o stulatce Krystynie Ror oraz panel dyskusyjny poświęcony bezpieczeństwu i ochronie przed dezinformacją.
Dni Seniora ZUS będą trwały przez cały październik. W wielu miejscowościach w Polsce seniorzy mogą spotkać się z ekspertami, zdobyć praktyczną wiedzę i skorzystać z porad. Udział we wszystkich wydarzeniach organizowanych w ramach Dni Seniora ZUS jest bezpłatny.
Czytaj też:
Dr Szymon Suwała: Fałszywe porady medyczne mogą kosztować zdrowie Czytaj też:
Infekcja może uderzyć w serce. Prof. Mamcarz: szczepienia to część prewencji Czytaj też:
Profilaktyka ratuje życie, ale Polacy wciąż z niej nie korzystają. „Fake newsy zabijają” Czytaj też:
Prof. Artur Mamcarz: Serca nie ratują wyłącznie leki, ale i szczepienia Czytaj też:
Profilaktyka w Polsce wciąż przegrywa. „To problem mentalności i braku ciągłości”