24 października przypada Światowy Dzień Walki z Otyłością – to dobry moment, by zrobić pierwszy krok ku zmianie. Zadbaj o zdrowie, kondycję i samopoczucie z aplikacją mojeIKP – prostym, bezpłatnym narzędziem, które pomoże zwiększyć aktywność fizyczną.
Dużo kilogramów, mało ruchu: warto to zmienić
Zbędne kilogramy nie tylko obniżają samopoczucie i pewność siebie, ale też ograniczają aktywność zawodową i towarzyską. Przede wszystkim jednak negatywnie wpływają na zdrowie, zwiększając ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca czy stawów.
Do tego spada nasza aktywność – w porównaniu z okresem sprzed dekady poświęcamy na ruch coraz mniej czasu. Co trzeci Polak przyznaje, że w ogóle nie ćwiczy. Skutki? Słabsza kondycja, gorszy nastrój i większe ryzyko chorób cywilizacyjnych.
Zacznij od ruchu – krokomierz w mojeIKP
Każdy krok ma znaczenie. Regularne spacery poprawiają krążenie, wzmacniają serce, redukują stres i pomagają utrzymać prawidłową wagę. Dzięki krokomierzowi w aplikacji mojeIKP możesz monitorować swoją aktywność każdego dnia.
Aby go uruchomić, wystarczy:
- otworzyć aplikację mojeIKP i wejść w zakładkę „Profilaktyka”;
- wybrać ikonę buta „Pomiar kroków”;
- połączyć aplikację z Google Fit (Android) lub Zdrowie (iOS),
- potwierdzić zgodę na zbieranie danych o krokach.
Od tego momentu aplikacja automatycznie liczy Twoje kroki. Możesz sprawdzać dzienne wyniki, ustalać cele i śledzić postępy. To proste narzędzie motywujące do codziennego ruchu – bez specjalistycznego sprzętu i kosztownych karnetów.
Program „8 tygodni do zdrowia” – rusz się bezpiecznie
Nie wiesz, jak zacząć? W mojeIKP znajdziesz darmowy program treningowy „8 tygodni do zdrowia”, przygotowany przez specjalistów Narodowego Funduszu Zdrowia. To plan dla każdego – bez względu na wiek czy kondycję – który pomoże poprawić wydolność, zrzucić kilogramy i odzyskać energię.
Aby rozpocząć:
- otwórz mojeIKP;
- wejdź w zakładkę „Profilaktyka”;
- kliknij „8 tygodni do zdrowia”.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, wykonaj test Rockport – przejdź 1,6 km i wpisz wyniki w aplikacji. Na ich podstawie system dopasuje intensywność treningu. Program obejmuje rozgrzewkę, trening, rozciąganie oraz ocenę poziomu zmęczenia (skala Borga). Wystarczy mata, wygodne buty i chęci – już po kilku tygodniach zauważysz poprawę kondycji.
Zdrowa dieta z Dietami NFZ
Aktywność fizyczna to połowa sukcesu. Druga to odpowiednie odżywianie. W aplikacji mojeIKP znajdziesz szybki dostęp do portalu Diety NFZ, gdzie czekają zbilansowane jadłospisy i przepisy dopasowane do Twoich potrzeb.
Na portalu znajdziesz:
- plany żywieniowe dla osób w różnym wieku i z różnymi potrzebami zdrowotnymi,
- rodzinne plany diet,
- przepisy, e-booki i listy zakupów,
- możliwość pobrania planu w formacie PDF.
To prosty sposób, by wprowadzić zdrowe nawyki i wesprzeć proces odchudzania bez liczenia kalorii. Diety NFZ są przygotowane przez dietetyków i oparte na aktualnych zaleceniach żywieniowych.
Współpraca z lekarzem
Jeśli masz dużą nadwagę lub chorujesz na otyłość, niezbędne jest leczenie. Zacznij od konsultacji z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. W aplikacji mojeIKP znajdziesz kontakt do przychodni i informacje o swoich e-skierowaniach.
Lekarz może przygotować dla Ciebie Indywidualny Plan Opieki Medycznej (IPOM), który obejmuje konsultacje z dietetykiem, badania kontrolne i skierowania do specjalistów – np. endokrynologa czy chirurga bariatry. Wszystkie informacje o wizytach i skierowaniach znajdziesz w swoim profilu w aplikacji.
Zrób pierwszy krok już dziś
Otyłość to choroba, którą trzeba leczyć. To nie jest defekt kosmetyczny; to choroba, która ma ponad 200 powikłań, z którą sam chory sobie nie poradzi, podobnie jak nie poradzi sobie sam z nadciśnieniem, niewydolnością serca czy rakiem. Koniecznie jest leczenie i pomoc lekarza specjalisty, a często całego zespołu terapeutycznego.
Jeśli chorujesz na otyłość, zrób pierwszy krok już dziś: poszukaj specjalisty, z którym możesz na ten temat porozmawiać.
Aplikacja może pomóc ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, motywować do aktywności fizycznej.
Czytaj też:
Prof. Sawicka-Gutaj: „Ruszaj się więcej” to za mało w walce z otyłością