Problem ze snem to coraz powszechniejsze zjawisko, zarówno w Polsce, jak i na świecie. Badania wskazują, że ponad 40-50 proc. Polaków narzeka na komfort swojego snu. Zalecana ilość snu dla dorosłych to siedem godzin, ponad połowa badanych deklaruje, że nie wypełnia tych norm.
Niedobór snu skraca życie
Niedobór snu wiążę się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, na czele ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą typu 2, otyłością, depresją, problemami żołądkowo-jelitowymi i chorobami neurologicznymi. Zbyt krótki sen wpływa negatywnie na odporność, a także jakość i długość życia.
Nad związkiem między komfortem snu a długością życia pochylili się amerykańscy naukowcy. Przeanalizowali dane z ankiet przeprowadzonych w latach 2019–2025 przez Centers for Disease Control and Prevention. Wyniki ich pracy opublikowano w czasopiśmie „Sleep Advances”.
Badacza wykazali, że niedobór snu miał większy wpływ na skrócenie oczekiwanej długości życia niż inne czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta, aktywność fizyczna i izolacja społeczna. Jedynie palenie papierosów okazało się mocniejszym czynnikiem ryzyka śmiertelności.
Musimy o to zadbać
„Nasze badania dowodzą znaczenia odpowiedniej ilości snu we wszystkich społecznościach, niezależnie od poziomu dochodów, dostępu do opieki zdrowotnej czy przynależności geograficznej” – napisali autorzy badania w podsumowaniu.
„Sen odgrywa istotną rolę w niemal każdym procesie biologicznym zachodzącym w naszym organizmie, a jednak wciąż uważamy to za element, o który nie trzeba się starać. To coś, co łatwo odłożyć na weekend lub zepchnąć na dalszy plan ze względu na pracę lub wydarzenia towarzyskie, ale krótszy sen naprawdę ma wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie”” – powiedział jeden z autorów badania, dr Andrew McHill, profesor nadzwyczajny i dyrektor Laboratorium Snu, Chronobiologii i Zdrowia w Szkole Pielęgniarstwa na Oregon Health & Science University, w wywiadzie dla Medical News Today.
„Nasze odkrycia naprawdę podkreślają znaczenie snu wśród wszystkich innych elementów, które powszechnie uważamy za niezbędne dla zdrowia – jedzenia, które spożywamy, powietrza, którym oddychamy, czy tego, ile ćwiczymy” – dodał McHill.
Jak poprawić komfort snu?
Specjaliści wymieniają kilka elementów, które mogą poprawić jakość i długość snu.
- Zadbanie o sprzyjające warunki w sypialni. Powinna być wywietrzona, wyciszona, odcięta od światła zewnętrznego i chłodna.
- Konsekwencja i uregulowanie rytmu. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze, nawet w weekendy
- Ograniczenie niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne na 15-30 minut przed zaśnięciem.
- Wieczorny rytuał pozwalający się zrelaksować. Może to być czytanie książki, medytacja lub ciepła kąpiel.
- Unikanie obfitych posiłków, kofeiny, alkoholu i nikotyny przed snem.
- Ćwiczenia siłowe (oporowe) wykonywane wieczorem. Obniżają ciśnienie krwi, poprawiają poziom cukru we krwi i cholesterolu, a więc przekładają się na lepsze warunki do spania.
- Ograniczenie drzemek w ciągu dnia.
Czytaj też:
Polacy mają problem ze snem. Jest gorzej niż rok temu