Regularna aktywność fizyczna to jeden z kluczowych elementów profilaktyki. To może być codzienne spacerowanie, czyli robienie kroków. Ważna jest liczba. Badania naukowe wykazują, że długotrwałe korzyści zdrowotne pojawiają się już przy 4-5 tys. kroków dziennie. Ale, jak się okazuje, liczy się nie tylko liczba.
Ważna jest liczba kroków, ale nie tylko
Naukowcy australijscy i hiszpańscy (m.in. z University of Sydney i Universidad Europea de Madrid) postanowili zbadać, jak nie tylko liczba kroków, ale i tempo chodzenia wpływa na ryzyko śmierci z jakiegokolwiek powodu i z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Wyniki ich badania zostały opublikowane w British Journal of Sports Medicine.
Badacze wykazali, że ryzyku przedwczesnej śmierci (zarówno z przyczyn sercowo-naczyniowych, jak i ogólnych) można zapobiec dzięki różnym kombinacjom intensywności i liczby kroków.
W badaniu wzięło udział ponad 103 tys. uczestników. Naukowcy przeanalizowali dane z monitorów aktywności, zbierane przez tydzień w okresie od 2013 do 2015 r. a następnie zestawili te informacje z danymi dotyczącymi zgonów (z przyczyn sercowych i innych) odnotowanych do 2022 r.
Uczestnicy badań zostali podzieleni na cztery grupy: robiący do 5 tys. kroków dziennie; 5-7,5 tys. kroków; 7,5-10 tys. kroków i powyżej 10 tys. kroków. Drugim ważnym elementem było tempo marszu.
Okazało się, że dystans pokonany podczas marszu nie jest jedynym istotnym czynnikiem, jeśli chodzi o wydłużenie życia.
Mniejsze ryzyko zgonu w podobnym stopniu występowało u osób wykonujących poniżej 5 tys. kroków dziennie w szybkim tempie (co najmniej 80 kroków na minutę), jak i u tych, które robiły 5-7,5 tys. kroków dziennie w wolniejszym tempie (60 kroków na minutę).
Tempo też ma znaczenie
Nie oznacza to jednak, że sam dystans nie ma żadnego znaczenia. Wykonywanie 7,5-10 tys. kroków dziennie nadal wiązało się z najniższym ryzykiem zgonu, niezależnie od tempa marszu.
Z kolei utrzymywanie tempa na poziomie 90–100 kroków na minutę przez 30 minut dziennie wiązało się z najniższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny we wszystkich czterech grupach zdefiniowanych według liczby kroków.
„Zarówno mniejsza liczba kroków wykonywanych w szybszym tempie, jak i większa liczba kroków w tempie wolniejszym mogą znacząco obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci, przy czym szybki marsz trwający co najmniej 30 minut dziennie wydaje się optymalnym rozwiązaniem dla osób prowadzących siedzący tryb życia” – napisali autorzy badania.
„U dorosłych prowadzących siedzący tryb życia, czyli wykonujących poniżej 5 tys. kroków dziennie, zwiększenie tempa marszu może znacząco obniżyć ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny oraz zgonu z powodu chorób układu krążenia” – zaznaczyli.
Czytaj też:
Naukowcy: Kilka minut ćwiczeń dziennie może uratować życie Czytaj też:
Prosta aktywność fizyczna może dać 10 lat więcej życia. Ekspert: Korzyści zdrowotne bez poczucia, że to narzucony trening