Jak znaleźć klucz do długowieczności? Odpowiedzi na to pytanie specjaliści wielu nauk szukają od dawna. Na szczęście coraz więcej badań wskazuje, co należy robić (albo czego się wystrzegać), aby żyć jak najdłużej lub co ważniejsze – aby przeżyć jak najwięcej lat w dobrym zdrowiu. Sposoby na wydłużenie życia ograniczają się tak naprawdę do kilku elementów. To przede wszystkim zdrowa dieta, aktywność fizyczna, odpowiedni czas poświęcony na sen i odpoczynek, a także regularne badania profilaktyczne. Co mówi nauka? Przyjrzyjmy się ostatnim badaniom.
Dieta wpływa na starzenie się organizmu
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Finlandii i Szwajcarii, opublikowane w grudniu ubiegłego roku w czasopiśmie Clinical Nutrition dostarczyło kolejnych dowodów pokazujących, że rodzaj diety wpływa na procesy starzenia się.
Badanie objęło 826 osób w wieku 21–25 lat (we wcześniejszym etapie badania było to 1852 osób w wieku 14 lat) i analizowało ich wzorce żywieniowe, a także wskaźniki metylacji DNA — procesu związanego ze starzeniem się na poziomie komórkowym.
Analiza wykazała, że w przypadku młodych dorosłych, którzy stosowali dietę bogatą w przetworzoną żywność (m.in. fast food i czerwone mięso) i napoje słodzone cukrem, a ubogą w owoce i warzywa, dochodziło do szybszego starzenia się biologicznego.
Dr Suvi Ravi, jedna z autorek badania, podkreślała, że wyniki nie są zaskakujące, ale zwracała uwagę na jedną rzecz. Zmiana diety na zdrowszą u młodych dorosłych może odwrócić ten trend, zahamować przyspieszone starzenie się organizmu i pozwolić na dłuższe życie w dobrym zdrowiu.
Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie
Kolejnym elementem wpływającym na długość życia i trwanie w dobrym zdrowiu jest aktywność fizyczna.
Potwierdzają to kolejne badania, przeprowadzone przez naukowców z Toronto Metropolitan University, opublikowane w styczniu w „Canadian Medical Association Journal”.
Autorzy badania podkreślają, że aktywność fizyczna jest modyfikowalnym czynnikiem ryzyka dla ponad 30 przewlekłych schorzeń istotnych w przypadki osób starszych. A z ich analizy wynika, że osoby wykazujące 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo mają mniejsze ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn o 31 proc. w porównaniu do osób niećwiczących.
„Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych sposobów na zachowanie lub poprawę niezależności funkcjonalnej, w tym wśród osób starszych, które są słabe lub uważane za narażone na zwiększone ryzyko upadku. Wyższy poziom aktywności fizycznej w starszym wieku wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, zdrowia psychicznego i jakości życia”. – piszą w podsumowaniu.
Dodają również, że wiek, słabość lub istniejące upośledzenia funkcjonalne nie powinny być postrzegane jako bezwzględne przeciwwskazanie do aktywności fizycznej, a biorąc pod uwagę korzyści płynące z tego czynnika u osób starszych, powinno być to jednym z zaleceń zdrowotnych.
Czytaj też:
Jak żyć zdrowo i długo? Laureat Nobla podaje kilka sprawdzonych sposobów
Odpowiednia suplementacja też przynosi korzyści
Dużo dobrego może przynieść też kombinacja wspomnianych elementów, czyli aktywności fizycznej i odpowiedniego odżywiania, w tym przypadku chodzi o suplementację.
Sprawdzili to naukowcy z uniwersytetów ze Szwajcarii, Stanów Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii. Wyniki ich badań zostały opublikowane w Nature Aging na początku lutego.
Analiza wykazała, że regularne ćwiczenia, a także codzienne przyjmowanie suplementów kwasów omega-3 i witaminy D może pomóc obniżyć ryzyko problemów zdrowotnych wynikających ze starzenia się.
W badaniu przeanalizowano dane dotyczące ponad 2 tys. uczestników mających 70 lat i więcej, które regularnie przyjmowały suplementy omega-3 i witaminy D przez trzy lata.
Okazało się, że taka suplementacja skutkowała wolniejszym tempem starzenia biologicznego. Jeszcze więcej korzyści odnosili ci, którzy oprócz suplementowania wykonywali regularnie ćwiczenia fizyczne.
Autorzy badania we wnioskach zaznaczyli, że sama suplementacja zmniejszyła wskaźnik infekcji o 13 proc., a wskaźnik upadków o 10 proc., a wszystkie te połączone elementy miały znaczący dodatkowy efekt w postaci zmniejszenia występowania zespołu kruchości o 39 proc. oraz występowania inwazyjnego raka o 61 proc. w trakcie trzyletniej obserwacji.
„Nasze odkrycia to silny sygnał mówiący o tym, że suplementacja kwasów omega-3 (1 gram dziennie) spowalnia biologiczne odpowiadające za starzenie się, a połączenie witaminy D i ćwiczeń może jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt. Wiek biologiczny został w tym przypadku spowolniony o 3–4 miesiące na przestrzeni trzech lar – powiedziała prof. Heike Bischoff-Ferrari, specjalistka ds. geriatrii i starzenia się, pracująca na Uniwersytecie w Bazylei oraz Uniwersytecie w Zurychu.
Czytaj też:
Eliksir długowieczności odkryty. Profesor kardiologii: Zapisuję go pacjentom na recepcie