Na długość i jakość życia wpływa wiele czynników. Niektóre z nich są doskonale znane i zależne od naszego stylu życia. Mowa przede wszystkim o odpowiedniej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Tymczasem jest element, który może mieć jeszcze większy wpływ na to, jak długo będziemy żyli.
Mowa o odpowiedniej długości snu. Coraz więcej specjalistów zajmujących się zdrowiem podkreśla znaczenie tego czynnika w profilaktyce. Mówił o tym niedawno prof. Piotr Dobrowolski w rozmowie z NewsMed. – Sen to jest bardzo istotny element w profilaktyce chorób metabolicznych – przekonywał.
Długość snu a długość życia
Badanie przeprowadzili naukowcy z Oregon Health & Science University (OHSU), wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie „Sleep Advances”. Do analizy wykorzystali dane z ankiet przeprowadzonych w różnych hrabstwach w Stanach Zjednoczonych w latach 2019–2025. Porównywali wskaźniki oczekiwanej długości życia z samooceną czasu snu, czas snu krótszy niż siedem godzin uznali za niewystarczający.
Następnie uwzględniono inne zmienne, które mogą wpływać na oczekiwaną długość życia, jak aktywność fizyczna, dieta, status zatrudnienia, poziom wykształcenia i więzi społeczne. Po uwzględnieniu tradycyjnych predyktorów śmiertelności niedobór snu był wciąż istotnie związany z niższą oczekiwaną długością życia. Silniejszą zależność niż zbyt krótki sen wykazało jedynie palenie tytoniu.
„Nie spodziewałem się, że niedostateczna ilość snu będzie tak silnie skorelowana z krótszą oczekiwaną długością życia” – powiedział Andrew McHill, fizjolog snu z OHSU, jeden z badaczy. „Zawsze uważaliśmy, że sen jest ważny, ale te badania naprawdę to potwierdzają: ludzie powinni dążyć do tego, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin, jeśli oczywiście jest to możliwe" – dodał.
Zależność między długością snu a oczekiwaną długością życia jest silniejsza niż w przypadku innych znanych czynników, jak dieta i aktywność fizyczna. Specjaliści podkreślają, że odpowiednia dawka snu jest kluczowa dla kondycji układu odpornościowego, prawidłowego metabolizmu, zdrowia psychicznego czy funkcji poznawczych. Brak snu zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości, co prowadzi do skrócenia oczekiwanej długości życia.
Dobry sen wydłuża życie
„Dobry sen poprawia samopoczucie, ale także wydłuża życie” – mówi McHill. Zaznacza, że nawyki związane ze snem i jego długością można modyfikować, przynajmniej do pewnego stopnia.
"Te badania pokazują, że sen powinien być dla nas priorytetem co najmniej tak samo, jak dieta czy ćwiczenia fizyczne” – podkreśla naukowiec.
„Niniejsze ustalenia dowodzą, jak ważna jest odpowiednia ilość snu we wszystkich społecznościach, niezależnie od poziomu dochodów, dostępu do opieki zdrowotnej czy położenia geograficznego” – czytamy we wnioskach z badania.
Czytaj też:
Sposoby na długowieczność. Nauka wskazuje trzy nawyki, które pozwolą żyć dłużejCzytaj też:
102-letni ekspert dietetyki zdradza 7 patentów na długowieczność