Aktywność fizyczna to klucz do dłuższego, zdrowszego życia i jeden z najważniejszych czynników zmniejszających ryzyko wielu chorób. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące dorosłych mówią o 150-300 minutach umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (np. szybki marsz, jazda na rowerze) lub 75-150 minutach intensywnej aktywności (np. bieganie, pływanie). Do tego powinno się dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Ważna jest różnorodność
Okazuje się, że nie tylko regularność ma znaczenie. Bardzo ważna jest też różnorodność ćwiczeń. Zbadali to naukowcy z Harvard T.H. Chan School of Public Health, wydziału zdrowia publicznego na Uniwersytecie Harvarda. Podejmowanie wielu różnych aktywności, przy zachowaniu takiego samego czasu poświęcanego na ruch, wiąże się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Wyniki ich analizy zostały opublikowane w czasopiśmie BMJ Medicine.
Badacze wykorzystali dane dotyczące zdrowia i stylu życia ponad 111 tys. dorosłych mężczyzn i kobiet z ponad 30 lat, zebrane w ramach badania „Nurses' Health Study i Health Professionals Follow-Up Study”. Uczestnicy raportowali, ile czasu tygodniowo spędzali na spacerowaniu, bieganiu, jeździe na rowerze (także stacjonarnym), pływaniu, wiosłowaniu, ćwiczeniach kalistenicznych, grze w tenisa lub squasha, podnoszeniu ciężarów lub innych ćwiczeniach oporowych. Zgłaszane były także ćwiczenia o niższej intensywności, jak joga, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a także aktywności, jak prace ogrodowe, kopanie dołów, rąbanie drewna i wchodzenie po schodach.
Naukowcy oceniali uczestników pod kątem różnorodności i poziomu aktywności, a następnie analizowali te wyniki w kontekście ich stanu zdrowia na przestrzeni wielu lat.
Im więcej ćwiczeń tym lepiej
Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy uprawiali najwięcej różnych rodzajów ćwiczeń, mieli o 19 proc. niższe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami wykazującymi najmniejszą różnorodność podejmowanej aktywności. Ten związek między dużą liczbą rodzajów ćwiczeń a niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci został zaobserwowany na każdym poziomie aktywności fizycznej. To oznacza, że różnorodność ćwiczeń przyczyniała się do dłuższego życia niezależnie od tego, ile czasu uczestnicy poświęcali na ćwiczenia.
Jak napisali autorzy badania w podsumowaniu, ich wyniki są wskazówkami dla osób pragnących wydłużyć swoje życie.
„Wraz z upływem czasu, wybieramy różne formy aktywności, w zależności od swoich preferencji i stanu zdrowia. Decydując się na ćwiczenia, pamiętajmy, że angażowanie się w wiele rodzajów aktywności fizycznej może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne, w porównaniu do sytuacji, gdy koncentrujemy się tylko na jednym rodzaju” – powiedział Yang Hu, jeden z autorów badania.
Czytaj też:
Naukowcy: Trzy minimalne zmiany w codziennych aktywnościach mogą znacznie wydłużyć życie Czytaj też:
Eksperci: Gdyby część Polaków zaczęła się ruszać, znacznie spadłaby liczba zgonów