Codzienny spacer jest jedną z najprostszych i jednocześnie jedną z najbardziej efektywnych form profilaktyki. Kilka tysięcy kroków dziennie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Ale, jak pokazują badania opublikowane niedawno w „British Journal of Sports Medicine”, dodatkowe korzyści może przynieść zwiększenie tempa spacerowania.
Szybszy marsz może jeszcze bardziej obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób serca.
Szybszy spacer wydłuży życie
To cenna wskazówka dla tych, którzy nie mają czasu, aby dziennie wykonywać 10 tys. czy nawet 8 tys. kroków. „Badania wskazują, że osoba wykonująca 7 tys. kroków w bardziej energicznym tempie odniesie niemal takie same korzyści, jak ktoś, kto robi ich 10 tys”. – mówi dla "The Independent" dr Ash Cox, brytyjski specjalista zajmujący się sportem i aktywnością fizyczną.
Dodaje jednak, że nie powinniśmy dążyć do tego, aby zmniejszać ilość minut poświęconą na ruch. Dla uzyskania większych korzyści zdrowotnych w dłuższej perspektywie warto być aktywnym jak najdłużej, a przy tym wprowadzać więcej intensywności. Może to być szybszy marsz choćby na krótkim dystansie w czasie spacerowania czy wchodzenie po schodach.
„Gdy zajmowałem się pacjentami oczekującymi na zabieg założenia opaski żołądkowej i zalecałem im aktywność fizyczną w celu redukcji wagi, zaczynaliśmy od prostych rzeczy – na przykład parkowania na drugim końcu parkingu przy supermarkecie i energicznym spacerze do wejścia" – mówi dr Cox.
Więcej kroków na minutę
Specjalista podkreśla, że najnowsze badania potwierdzają wcześniejsze odkrycia – wyższe tempo ma kluczowe znaczenie dla poprawy naszego zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Zwiększenie tempa do 130 kroków na minutę lub podejście na strome wzniesienie przyniesie nam dodatkowe korzyści wynikające z prostej aktywności fizycznej.
O tym, że weszliśmy w fazę bardziej intensywnej aktywności, może świadczyć przyspieszone tętno, szybszy oddech czy pojawienie się kropel potu na czole. Nawet jeżeli takie obciążenia pojawią się tylko przez krótki okres, jest to znak, że serce będzie pracować inaczej, co może przynieść wymierne korzyści w przyszłości.
Mówią o tym chociażby opublikowane w 2007 r. na łamach czasopisma „Mayo Clinic Proceedings” badania. Wykazały, że interwałowy trening marszowy, znany także jako „japoński spacer” może poprawić kondycję i obniżyć ciśnienie krwi u osób w średnim i starszym wieku. Spacer ten polega na trzech minutach spokojnego i trzech szybkiego, energicznego marszu. Ten cykl należy powtarzać kilka razy.
Czytaj też:
Eksperci: Gdyby część Polaków zaczęła się ruszać, znacznie spadłaby liczba zgonów Czytaj też:
„10 dla Zdrowia” to nasza tarcza ochronna. Eksperci: Przenosimy profilaktykę w realia XXI wieku Czytaj też:
Prosta aktywność fizyczna może dać 10 lat więcej życia. Ekspert: Korzyści zdrowotne bez poczucia, że to narzucony trening