Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Jest czwartym pod względem ilości składnikiem mineralnym naszego ciała, znajduje się przede wszystkim w kościach i tkankach miękkich, głównie w mięśniach.
Magnez pełni bardzo wiele funkcji w naszym ciele
Magnez wpływa na działanie wielu układów, m.in. sercowo-naczyniowego, kostnego, mięśniowego, nerwowego i odpornościowego. Reguluje działanie kilkuset enzymów, bierze udział w syntezie białek, wpływa na stężenie glukozy we krwi oraz wydzielanie insuliny, reguluje poziom cholesterolu i ciśnienia tętniczego krwi, działa przeciwutleniająco.
Zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku, płci oraz kondycji zdrowotnej, w przypadku nastolatków i dorosłych waha się od 200 do ponad 400 mg dziennie.
Gdzie można znaleźć ten pierwiastek?
Magnez pozyskuje się głównie z pożywienia. Produkty najbogatsze w ten pierwiastek to:
- rośliny strączkowe,
- zboża i przetwory zbożowe (kasza gryczana, kasza jaglana, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo),
- ziemniaki,
- orzechy i nasiona,
- kakao i gorzka czekolada,
- zielone warzywa,
- banany,
- mleko, jaja,
- ryby (łosoś) i owoce morza,
- mięso.
Kto jest narażony na niedobór
Przyczyn niedoboru magnezu może być wiele. To m.in. niedostateczna podaż z pożywienia, stany zapalne lub niektóre choroby, zaburzenie jego wchłaniania lub nadmierna utrata (z powodu intensywnego wysiłku, długotrwałego stresu lub stosowania niektórych leków lub używek).
Nie jest łatwo zdiagnozować objawy niedoboru magnezu, ponieważ ten pierwiastek jest związany z funkcjonowaniem wielu układów i narządów. Symptomy są niespecyficzne i łatwo pomylić je z innymi dolegliwościami lub deficytami.
Jak zaznacza NCEZ, „z powodu złożonego systemu regulacji całkowitego stężenia magnezu we krwi dopiero głęboki deficyt prowadzi do jego obniżenia, dlatego niedobory można szybciej wykryć za pomocą badania stężenia magnezu zjonizowanego we krwi, ale nie jest to metoda diagnostyczna dostępna dla każdego”.
Jak się objawia zbyt mała ilość?
Łagodna hipomagnezemia, czyli niedobór magnezu, często przebiega bezobjawowo. Gdy pojawią się pierwsze symptomy, to najczęściej raportowane są przewlekłe zmęczenie i osłabienie, a także skurcze mięśni oraz drżenie i mrowienie w kończynach, czasami bardzo bolesne (parestezje).
Jakie jeszcze dolegliwości mogą świadczyć o niedoborze magnezu?
- osłabienie mięśni,
- zaburzenie czucia,
- bóle głowy,
- utrata apetytu,
- nudności,
- kołatanie, zaburzenia rytmu serca,
- problemy ze snem,
- drżenie powiek,
- pogorszenie nastroju, rozdrażnienie.
Zbyt mały poziom magnezu może powodować także:
- wypadanie włosów.
- łamliwość paznokci,
- zaburzenia koncentracji,
- bóle stawów,
- stany depresyjne.
Czytaj też:
Od skóry przez serce po odporność. Niedobór żelaza może się objawiać na wiele sposobówCzytaj też:
Morfologia. Proste badanie, które może wykryć nowotwór