Święta to czas wyciszenia i odpoczynku, spotkań z najbliższymi i przesiadywania przy stole. Jednak nie możemy zapominać także o aktywności fizycznej. Regularny ruch to jeden z filarów profilaktyki wielu chorób i święta tu nie mogą być wyjątkiem.
W czasie Wielkanocy wstań od stołu
– Trzeba pamiętać, że atmosfera świąteczna, rodzinna, kontakty społeczne, radość, ale też takie wyciszenie, spokój powodują, że zmniejsza się ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych – mówił w rozmowie z NewsMed prof. Piotr Jankowski, kardiolog.
Jednocześnie zwracał uwagę, że bardzo ważny jest spacer. Zdaniem prof. Jankowskiego optymalnie byłoby wybrać się na taką przechadzkę po śniadaniu, po obiedzie, a najlepiej – po każdym posiłku.
Podobnie wskazywał prof. Krzysztof J. Filipiak, kardiolog, internista i hipertensjolog. – Pamiętajmy o częstym wstawaniu od stołu, spacerach, cieszeniem się z wiosny i obowiązkowej aktywności fizycznej – apelował.
Siedzący tryb życia skraca życie
Wielkanoc to spore wyzwanie dla naszego zdrowia, a zwłaszcza serca. Nie tylko z powodu nagromadzenia na stole mało dietetycznych potraw, tłustych mięs i słodkich ciast. Innym czynnikiem ryzyka jest spędzanie tego czasu głównie w pozycji siedzącej.
Jest bardzo wiele badań wskazujących, że regularny ruch zmniejsza ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy i nowotworów. Podobnie jest wiele opracowań mówiących o tym, że siedzący tryb życia w poważnym stopniu rujnuje nasze zdrowie.
W styczniu ukazało się badanie przeprowadzone przez naukowców z kilkunastu ośrodków ze Stanów Zjednoczonych, Norwegii, Szwecji, Australii i Hiszpanii (m.in. Norwegian School of Sport Sciences, Norwegian Institute of Public Health, Columbia University Medical Center, Karolinska Institutet, Harvard Medical School), którego celem było oszacowanie odsetka zgonów, którym można zapobiec poprzez skrócenie czasu spędzonego w pozycji siedzącej o 30 lub 60 minut dziennie.
Badanie z udziałem 135 tys. osób ze Stanów Zjednoczonych, Norwegii, Szwecji oraz Wielkiej Brytanii wykazało, że zwiększenie czasu aktywności o 5 minut dziennie mogłoby zapobiec 6 proc. zgonów w grupie najmniej aktywnych uczestników, natomiast skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o 30 minut dziennie może zapobiec nawet 7,3 proc. zgonów.
Polacy powinni się więcej ruszać
To badanie powinni sobie wziąć do serca Polacy. Ocenia się, że zaledwie 23 proc. osób powyżej 15. roku życia z naszego kraju spełnia rekomendacje WHO dotyczące minimalnej dawki aktywności fizycznej.
Przeprowadzone w ubiegłym roku badanie „Korzyści z aktywności fizycznej Polek i Polaków – ocena wpływu na zdrowie, gospodarkę i rynek pracy” wykazało, że gdyby co drugi nieaktywny mieszkaniec Polski podjął choćby umiarkowany wysiłek, zmniejszyłoby to roczną liczbę zgonów o 13,7 proc. – z 407,3 tys. do 351,4 tys., a oszczędności z tytułu absencji chorobowych sięgnęłyby 1,9 mld zł. Oczekiwana długość życia wzrosłaby do 79,9 lat, czyli o 13 miesięcy. Zmniejszyłaby się również liczba dni hospitalizacji o 1,7 mln do 31 mln.
W onkologii spadek liczby zachorowań wyniósłby łącznie 4,4 tys. przypadków rocznie. W chorobach układu krążenia liczba zachorowań zmniejszyłaby się o 973 tys. osób, w przypadku udarów spadek liczby zdarzeń wyniósłby 7,2 tys., a w przypadku nadciśnienia aż 1,2 mln przypadków.
W grupie chorób metabolicznych częstość występowania obniżyłaby się o 304,8 tys. osób. Poprawie uległyby także wskaźniki masy ciała, zarówno wśród osób z otyłością, jak i z nadwagą, łącznie o 577,2 tys. osób. Zmniejszyłaby się również częstość występowania depresji o 407,7 tys. osób, a liczba dni absencji związanych z tą chorobą spadłaby o 586,3 tys. dni.
Czytaj też:
Kolejny klucz do dłuższego życia. Ważny, ale pomijany element ćwiczeńCzytaj też:
Prosta aktywność fizyczna może dać 10 lat więcej życia. Ekspert: Korzyści zdrowotne bez poczucia, że to narzucony trening