Nadciśnienie tętnicze to jedno z najpoważniejszych schorzeń prowadzące do niebezpiecznych powikłań. Zaniedbane i nieleczone nadciśnienie może spowodować zawał serca, udar mózgu, niewydolność nerek, miażdżycę czy ślepotę. Jak podkreślają kardiolodzy, osoby z nadciśnieniem tętniczym, które nie jest wykryte albo nieskutecznie leczone, średnio żyją krócej o 10-15 lat.
Choruje co trzeci dorosły
Szacuje się, że w Polsce z nadciśnieniem tętniczym żyje nawet 11–12 mln osób, z czego 3,5–4 mln nie wie o chorobie. Chorować mogą nawet nastolatkowie, z danych Narodowego Funduszu Zdrowia wynika, że najwięcej chorych jest w grupie wiekowej 55-74 lata, zaś największy udział stanowią pacjenci w grupie wiekowej 75-84 lata.
Zdaniem lekarzy aż 40 proc. Polaków nie zna wartości swojego ciśnienia tętniczego, choć zalecenie mówią, aby przynajmniej raz w roku to kontrolować.
– Nadciśnienie tętnicze często rozwija się bez żadnych objawów, dlatego bywa nazywane "cichym zabójcą". Wiele osób przez lata nie zdaje sobie sprawy z problemu, aż do momentu wystąpienia poważnych powikłań, takich jak zawał serca czy udar. Regularne pomiary ciśnienia są więc kluczowe, aby wcześnie wykryć chorobę i zapobiec jej konsekwencjom – mówił prof. dr hab. n. med. Robert Gil, kardiolog, były prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Jak zadbać o prawidłowe ciśnienie?
Nadciśnienie w części przypadków ma podłoże genetyczne, jednak – tak jak w wielu schorzeniach sercowo-naczyniowych – w dużej mierze zależy od elementów modyfikowalnych, czyli stylu życia. Czynnikami ryzyka są m.in. zbyt mała aktywność fizyczna, niewłaściwa dieta, nadwaga i otyłość, palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu.
– Modyfikacja stylu życia to najprostszy sposób uchronienia się przed następstwami nadciśnienia tętniczego. Należy uświadomić sobie, że nie tylko otyłość, ale już nadwaga są uznanymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego jak również rozwoju nadciśnienia, dlatego redukcja masy ciała może zapobiegać lub wręcz leczyć tę coraz bardziej powszechną chorobę. Nie od dziś wiadomo, że w najprostszy sposób redukcji masy ciała może być osiągnięty poprzez dietę niskokaloryczną i regularne ćwiczenia fizyczne – mówił prof. Gil.
Kardiolodzy wymieniają najważniejsze elementy profilaktyki nadciśnienia tętniczego:
- regularna aktywność fizyczna – co najmniej 30 minut dziennie,
- unikanie siedzącego trybu życia – przerwy w siedzeniu co 30-60 minut,
- odpowiednia dieta – ograniczenie soli, cukru, żywności przetworzonej, czerwonego mięsa i tłuszczy zwierzęcych, postawienie na warzywa, owoce, chude białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze – najlepsza będzie dieta DASH lub śródziemnomorska,
- właściwa masa ciała,
- odpowiednia długość snu – nie mniej niż 7 godzin na dobę,
- rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu.
Czytaj też:
Możemy żyć kilkanaście lat dłużej. Kardiolog podaje proste sposobyCzytaj też:
Nadciśnienie da się skutecznie leczyć. Prof. Jacek Wolf: regularność i leki złożone ratują lata życia