Jak znaleźć klucz do dłuższego i zdrowszego życia? Nie trzeba szukać pomocy w farmakologii, sposobem na lepsze życie w późnym wieku może być odpowiedni styl życia i nastawienie.
Jak osiągnąć długowieczność?
O sposobach na długowieczność mówi w rozmowie z serwisem Hello dr Ash Kapoor, lekarz rodzinny z ponad 20-letnim stażem, specjalista medycyny regeneracyjnej i zdrowia holistycznego, autor kilkunastu.
„Starzenie się nie musi oznaczać pogorszenia komfortu życia. Pracowałem z pacjentami po osiemdziesiątce, którzy mówili, że czują się, jakby mieli 40 lat” – mówi dr Kapoor.
Podkreśla, że wiele standardowych praktyk medycznych skupia się na leczeniu objawów dolegliwości, a nie na ich przyczynach. Przepisuje się leki, które tłumią objawy, ale przyczyny pozostają i mogą ujawnić się na wiele innych sposobów. Jego zdaniem najważniejsze są dwa elementy: odpowiednie odżywianie i ochrona naszych 30 bilionów komórek. „Poprzez zdrowie odżywianie i ochronę komórek nasze tkanki i organy dbają o siebie, przygotowując nas do lepszego życia. I to jest właśnie patent na długowieczność” – uważa lekarz.
I zwraca uwagę na błędy, jakie popełniamy w średnim wieku. Co wymienił?
Błędy, które popełniają osoby po 40.
Zakładanie, że wystarczą dobre odżywianie i odpowiednie ćwiczenia.
Chociaż zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna niezbędne do zachowania dobrego zdrowia, to jednak są tylko częścią większej układanki. Elementy takie jak sen, unikanie stresu i dbanie o zdrowie psychiczne również odgrywają kluczową rolę w zachowania zdrowia w długim okresie. Ważna jest też ochrona naszego mikrobiomu jelitowego. Jelita są ważnym elementem układu odpornościowego, nadmiar stresu może je poważnie osłabiać.
Przekonanie, że hormony dotyczą tylko menopauzy.
Hormony wpływają na wszystko, od metabolizmu po nastrój i pracę mózgu, a nierównowaga hormonalna może rozpocząć się na długo przed pojawieniem się klasycznych objawów wieku średniego.
Przyzwyczajanie się do objawów.
Akceptowanie zmęczenia, przyrostu masy ciała lub mgły mózgowej jako elementów „normalnego starzenia się” może sprawiać, że zaniechamy proaktywnych interwencji zdrowotnych, które poprawiają jakość życia.
Nawyki, które nie sprzyjają długiemu życiu
Dr Kapoor wylicza też pięć elementów związanych ze stylem życia, które negatywnie wpływają na jego długość i komfort.
Jedzenie przetworzonej żywności. Wysoko przetworzona żywność jest często pełna cukru, niezdrowych tłuszczów i dodatków, które powodują stany zapalne i problemy metaboliczne.
Sen słabej jakości. Przewlekły niedobór snu wpływa źle na zdrowie mózgu i odporność, zwiększa też ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i demencyjnych.
Przewlekły stres. Długotrwały stres, nawet niewielki lub ukrywany, zaburza równowagę hormonalną, osłabia układ odpornościowy i przyspiesza starzenie.
Brak ruchu. Siedzący tryb życia prowadzi do utraty masy mięśniowej, słabej pracy układu krążenia i zaburzeń metabolicznych, co w ewekcje skraca nasze życie.
Izolacja społeczna. Samotność i brak kontaktów towarzyskich mogą być tak samo szkodliwe dla zdrowia jak palenie czy otyłość. Zwiększają ryzyko depresji, pogorszenia funkcji poznawczych i przedwczesnej śmierci.
Czytaj też:
Jak żyć zdrowo i długo? Laureat Nobla podaje kilka sprawdzonych sposobówCzytaj też:
Prof. Postuła: Cofniemy starzenie i nasze zegary biologiczne o kilkanaście lat