Wkrótce rozpocznie się nowy rok szkolny. Narodowy Fundusz Zdrowia w ramach Poradnika Pacjenta przypomina o najważniejszych zasadach, które pozwolą uniknąć zagrożeń dla zdrowia dziecka związanych z nieodpowiednim plecakiem czy niewłaściwą pozycją przy biurku.
Jak zadbać o odpowiednią postawę dziecka
Dzieci w wieku szkolnym spędzają w pozycji siedzącej nawet kilkanaście godzin dziennie w szkolnych ławkach, przy odrabianiu lekcji czy podczas zajęć dodatkowych. A gdy nadchodzi czas odpoczynku, także najczęściej siadają – przed ekranem komputera, telewizora albo z telefonem w dłoni.
To właśnie długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, jest jednym z głównych czynników rozwoju wad postawy – ostrzega NFZ. Nie chodzi tylko o estetykę. Nieleczone wady są przyczyną wielu problemów zdrowotnych i mogą prowadzić nawet do kalectwa.
Jak uniknąć rozwoju wad postawy u dziecka?
- zredukuj jego siedzący tryb życia,
- zachęcaj dziecko do zwiększonej aktywności ruchowej,
- ucz dziecko, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała,
- ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny,
- odpowiednio dostosuj miejsce nauki i wypoczynku dziecka – ergonomiczne biurko, krzesło i dobre oświetlenie to inwestycja w zdrowy kręgosłup.
Czym grożą wady postawy?
Wady postawy to nieprawidłowe (niefizjologiczne) ułożenie ciała, które może prowadzić do bólu, dolegliwości neurologicznych i nieprawidłowego rozwoju narządów wewnętrznych. Wady postawy zazwyczaj kojarzą nam się z krzywym kręgosłupem, ale dotyczą także:
- stóp (np. płaskostopie),
- kolan (koślawość, szpotawość),
- miednicy
- barków
- łopatek
- zaburzeń prawidłowego napięcia mięśniowego.
Warto pamiętać, że wczesne wykrycie wad postawy, pozwala na ich skuteczną korekcję.
Jak sprawić, żeby plecak był bezpieczny dla dziecka?
Gdy dziecko rośne, kształtuje się jego sylwetka. Źle dobrany tornister lub plecak może obciążać kręgosłup i powodować lub pogłębiać wady postawy. Przeciążone i nieprawidłowo noszone tornistry szkolne są jednym z głównych czynników wpływających na występowanie wad postawy i bólu kręgosłupa u dzieci.
Wybierając plecak do szkoły, kieruj się przede wszystkim dobrem dziecka. Estetyka powinna mieć drugorzędne znaczenie.
Dobrze dobrany tornister lub plecak pewien być:
- lekki – waga plecaka (razem z jego wyposażeniem) nie powinna przekraczać 10-15 proc. masy ciała dziecka,
- dopasowany – dół tornistra powinien kończyć się na linii pleców, a góra przed karkiem,
- ergonomiczny – usztywniana i wyprofilowana ścianka, która przylega do pleców,
- praktyczny – równe, szerokie (co najmniej 4 cm) szelki, z możliwością regulacji ich długości,
- bezpieczny – dodatkowe zapięcie spinające szelki z przodu klatki piersiowej,
- widoczny – elementy odblaskowe zapewniające lepszą widoczność dziecka na drodze.
Naucz dziecko pakować tylko to, co potrzebne na dany dzień. Zbyt ciężki plecak to prosta droga do przeciążeń. Nie powinno też nosić plecaka na jednym ramieniu, to nierównomiernie obciąża kręgosłup.
Odpowiednie miejsce do nauki
Jak przygotować miejsce do nauki?
- Biurko powinno być ustawione tak, aby światło dzienne padało na nie z odpowiedniej strony, aby piszące na nim dziecko, nie zasłaniało go ręką.
- Lampka biurkowa powinna równomiernie oświetlać całą powierzchnię biurka.
- Krzesło powinno mieć opcję regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia. Najlepiej gdyby było specjalnie wyprofilowane, umożliwiające podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wysokość siedziska należy ustawić tak, żeby dziecko mogło siedzieć ze stopami swobodnie opartymi o podłogę.
- Dodatkowe siedzisko. Jeśli przestrzeń w pokoju na to pozwoli, dokupmy np. dużą piłkę gimnastyczną lub taką do ćwiczeń, która relaksuje kręgosłup i zapobiega skrzywieniom jego dolnych odcinków oraz wzmacnia mięśnie.
Jak zadbać o odpowiednią postawę dziecka?
- odległość oczu od końca np. ołówka powinna wynosić 30-35 cm,
- głowa powinna być nieznacznie pochylona nad stołem,
- ręce powinny być swobodnie oparte na blacie i ugięte pod kątem 90 stopni,
- pomiędzy udami a blatem stołu powinna być wolna przestrzeń,
- nogi powinny całymi stopami dotykać podłoża lub podnóżka i być ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni,
- oparcie krzesła powinno podpierać odcinek lędźwiowy kręgosłupa i nie dochodzić do łopatki.
Czytaj też:
Edukacja zdrowotna: co naprawdę będą umiały dzieci? Sprawdź, co jest w programieCzytaj też:
Wystarczy 5 minut dziennie. Poprawi się zdrowie fizyczne i psychiczne