Depresja to narastający problem zdrowotny w Polsce i na świecie. Szacuje się, że w naszym kraju zmaga się z nią 1,3 mln osób. To poważne schorzenie, które wymaga odpowiedniego leczenia. Jednak jej objawy mogą być łagodzone także przez czynniki niefarmakologiczne. Tak wynika z niedawnego badania przeprowadzonego przez brytyjskich naukowców.
Aktywność fizyczna pomaga przy depresji
W przeglądzie, przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Lancashire, National Institute for Health and Care Research oraz Applied Research Collaboration North-West Coast, przeanalizowano 73 randomizowane badania, w których wzięło udział prawie 5 tys. dorosłych z depresją. W badaniach porównywano skuteczność ćwiczeń fizycznych z brakiem leczenia, terapią psychologiczną i lekami przeciwdepresyjnymi.
Wyniki pokazały, że aktywność fizyczna może mieć umiarkowane korzyści w zmniejszeniu objawów depresji w porównaniu z brakiem terapii lub interwencją kontrolną. W porównaniu z terapią psychologiczną, ćwiczenia fizyczne miały podobny wpływ na obniżenie objawów, jednak – jak wyraźnie zaznaczają autorzy badania – stwierdzono to jedynie w 10 badaniach, a zatem wiarygodność w tym przypadku jest umiarkowana. Porównanie wpływu aktywności ze skutkiem działania leków przeciwdepresyjnych również wykazało podobny efekt, ale tutaj dowody są również „ograniczone i mało wiarygodne”.
„Nasze odkrycia sugerują, że ćwiczenia fizyczne wydają się być bezpieczną i dostępną opcją w radzeniu sobie z objawami depresji. Badanie może wskazywać, że ćwiczenia fizyczne sprawdzają się u niektórych osób, ale nie u wszystkich, kluczowe jest też znalezienie odpowiednich ćwiczeń, które osoby z depresją są w stanie wykonywać regularnie” – powiedział prof. Andrew Clegg, główny autor badania, specjalista geriatrii i chorób demencyjnych.
Umiarkowane ćwiczenia lepsze niż intensywne
Analiza wykazała, że ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności mogą przynosić lepsze efekty niż intensywne ćwiczenia, a najbardziej zauważalna poprawa dotycząca objawów depresji miała miejsce po ukończenie od 13 do 36 sesji ćwiczeń.
Autorzy badania zaznaczają, że żadne pojedyncze ćwiczenie nie okazało się bardziej skuteczne od innych, ale mieszane programy ćwiczeń i trening oporowy okazały się skuteczniejsze niż same ćwiczenia aerobowe.
"Ćwiczenia mogą pomóc osobom z depresją, ale jeśli chcemy dowiedzieć się, które rodzaje ćwiczeń działają najlepiej, dla kogo i czy korzyści utrzymują się w czasie, nadal potrzebujemy większych, wysokiej jakości badań" – powiedział prof. Clegg.
Czytaj też:
Stwardnienie rozsiane. Czy aktywność fizyczna jest bezpieczna u osób z SM?Czytaj też:
Eksperci: Gdyby część Polaków zaczęła się ruszać, znacznie spadłaby liczba zgonów