Jak znaleźć sposób na dłuższe życie? Wskazówek można znaleźć bardzo wiele. Swoimi radami z serwisem Time dzieli się dr Eric Verdin, prezes Buck Institute for Research on Aging, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco.
Cztery czynniki prowadzą do dłuższego życia
Uważa, że badania nad starzeniem się i potencjalnymi terapiami na rzecz długowieczności są cały czas potrzebne, ale już teraz znane są cztery proste czynniki, zidentyfikowane przez naukę, mogą pomóc ludziom żyć zdrowiej i dłużej.
„Większość ludzi mogłaby dziś oczekiwać dożycia 95 lat w dobrym zdrowiu, biorąc pod uwagę naszą wiedzę na temat tych czterech czynników. Kiedy mówię o tym ludziom, tak naprawdę mi nie wierzą. Myślą, że to nieprawda, ale tak jest. Tak mówią dane” – mówi.
Jakie to czynniki? Odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, sen i zaangażowanie społeczne.
"Ktoś pomyśli, że to banalne. Że to wszyscy wiedzą. Ale czy wiedzą, co to dokładnie znaczy?" – mówi dr Verdin.
I wyjaśnia, że te cztery czynniki można traktować jak pakiet akcji. „Jeśli dużo ćwiczysz, możesz zyskać dodatkowe pięć lat życia. Jeśli do tego dobrze się odżywiasz, możesz zyskać dodatkowe trzy lub cztery lata, a jeśli dobrze śpisz, prawdopodobnie kolejne dwa lub trzy” – wylicza.
Jednak najważniejszy jego zdaniem jest element społeczny, budowanie silnych relacji. „Może to być partner, małżonek, dzieci lub przyjaciel. Musi to być relacja, w której czujesz, że dana osoba czuwa nad tobą, troszczy się o ciebie i będzie przy tobie, kiedy jej potrzebujesz. To najsilniejszy czynnik, który jest naprawdę interesujący i najtrudniejszy do zbadania w laboratorium” – podkreśla.
Właściwa dieta
Ekspert podkreśla, że badania wykazują, że restrykcyjne diety nie działają, ponieważ wiele z nich nie jest dobrze zbilansowanych. Dotyczy to m.in. diety ketogenicznej a także weganizmu i wegetarianizmu. „Uwielbiam dietę śródziemnomorską z wielu powodów: jest bardzo zbilansowana, zawiera dużo świeżych warzyw i owoców” – mówi.
Zaznacza, że należy unikać żywności ultraprzetworzonej i tłuszczów nasyconych z mięsa. Ale najbardziej trzeba się wystrzegać cukru. Cukier jest wrogiem zdrowego starzenia się, zwłaszcza proste węglowodany, takie jak płatki śniadaniowe i soki owocowe. Powodują one gwałtowny wzrost poziomu glukozy, co wywołuje nieproporcjonalną reakcję insulinową. Gwałtowny wzrost insuliny powoduje następnie zbyt niski poziom glukozy, co wywołuje uczucie głodu i cykl się powtarza.
Aktywność fizyczna
Dr Verdin dzieli się zaskakującą teorią, że siedzenie jest bardziej ryzykowne dla zdrowia niż palenie. „Dlatego radzę ludziom, aby wstawali między rozmowami na Zoomie. Zróbcie kilka przysiadów, poruszajcie się po domu, idźcie na kawę” – mówi.
„Spacer trwający od 35 do 40 minut dziennie przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Zaledwie 20 minut rano i 20 minut wieczorem będzie miało naprawdę znaczący wpływ na zdrowie. Możesz uzyskać jeszcze więcej korzyści, jeśli zaczniesz podnosić ciężary, zwłaszcza jeśli jesteś starszy. Do tego dochodzą ćwiczenia równowagi i rozciąganie” – wyjaśnia.
Zdrowy sen
Ekspert podkreśla, że około 70 proc. populacji nie śpi wystarczająco długo. Większość ludzi potrzebuje siedmiu lub ośmiu godzin.
„Niektórzy mogą powiedzieć: „Potrzebuję tylko sześciu” i mogę powiedzieć, że w 99 proc. przypadków sami się oszukują. Niedobór snu ma bardzo negatywny wpływ na takie rzeczy, jak metabolizm i stany zapalne” – wyjaśnia.
Czytaj też:
Jak żyć dłużej? Oto szkodliwe nawyki, które należy porzucić po 40-tceCzytaj też:
102-letni ekspert dietetyki zdradza 7 patentów na długowieczność