Aktywność fizyczna jest kluczowa w profilaktyce wielu chorób, zwłaszcza sercowo naczyniowych, a także otyłości i cukrzycy typu 2. Ma pozytywny wpływ nie tylko na jakość, ale także długość życia. Tymczasem jedna trzecia dorosłych Polaków nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej, nawet spacerów czy jazdy na rowerze.
Trzeba wstać z fotela
A jak wiele może zmienić ruszenie się z fotela czy sprzed biurka, przekonuje dr Peter Attia, lekarz zajmujący się medycyną długowieczności, autor książki „Żyć dłużej. Nauka o długim życiu w zdrowiu”. Wystarczy niewielka zmiana. „Gdyby ktoś, kto nie podejmuje żadnej aktywności, poświęcił na ćwiczenia 30 minut dziennie, radykalnie zmieniłoby to jego życie” – mówi w rozmowie z serwisem Men’s Journal.
Dr Attia, który na rynku amerykańskim aktywnie działa na rzecz optymalizacji zdrowia i wydłużenia życia przekonuje, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Powinno się to odbywać poprzez dostosowywanie treningu i stylu życia do własnych możliwości, a zacząć trzeba od małych kroków.
Regularność i systematyczność
„Ludzie nie doceniają znaczenia regularnych i systematycznych ćwiczeń” – mówi. „Nie chcę, żeby przekaz brzmiał: musisz trenować 12 godzin tygodniowo. Myślę, że przesłanie powinno brzmieć: czy moglibyście zacząć ćwiczyć 30 minut trzy razy w tygodniu? A potem czy moglibyśmy zwiększyć to do 30 minut dziennie? Będzie to miało ogromny wpływ zarówno na długość, jak i jakość życia" – wyjaśnia.
Zaznacza, że przejście od braku aktywności do trzech i pół godziny ćwiczeń tygodniowo to duże osiągnięcie, ale konsekwencja może przynieść efekty już po kilku miesiącach. „Po roku nie poznałbyś ten osoby” – mówi.
Dodaje, że nie trzeba od razu podejmować się poważnych wyzwań. Nie słuchać rad w serwisach społecznościowych mówiących o przebiegnięciu pierwszego dnia kilku kilometrów lub wybieraniu forsownych treningów. „Pierwsze treningi powinny służyć przede wszystkim wyrobieniu nawyków” – przekonuje.
Kluczem do sukcesu jest znalezienie optymalnej dla siebie aktywności i robienie postępów. Może to być trening oporowy lub aerobowy. W miarę jak ciało będzie się przyzwyczajać do obciążeń, należy je stopniowo zwiększać. Efekty nie pojawią się natychmiastowo, ale w dłuższym okresie organizm podziękuje.
Czytaj też:
Ruch to sekret długowieczności. Sprawdź, jaki wysiłek fizyczny naprawdę wydłuża życieCzytaj też:
Wystarczy 5 minut dziennie. Poprawi się zdrowie fizyczne i psychiczne