Suplementowanie witaminy D może spowolnić proces skracania się telomerów, czyli – w uproszczeniu – spowolnić proces starzenia się. Tak wynika z badań naukowców z Uniwersytetu Augusta i Harvard Medical School.
W badaniu trwającym pięć lat wzięło udział 1031 osób o średniej wieku 65 lat. Połowa z nich przyjmowała 2000 IU (50 µg) witaminy D dziennie, a druga połowa otrzymywała placebo. Naukowcy mierzyli telomery tych osób po dwóch i czterech latach trwania badania.
Suplementacja witaminy spowalnia proces starzenia się
Analiza wykazała, że po czterech latach telomery w grupie osób przyjmujących witaminę D były dłuższe o 140 par zasad w porównaniu do uczestników przyjmujących placebo. Wg różnych badań telomery u człowieka skracają się w tempie kilkudziesięciu (w dorosłym życiu), nawet kilkuset (w młodości) par zasad rocznie, ale jest to cecha osobnicza, bo na ten proces wpływa wiele czynników (stres, niewłaściwa dieta, otyłość, nałogi).
W każdym razie amerykańskie badanie wykazało, że ochronny wpływ witaminy D na ten proces może być znaczący.
Jego autorzy w podsumowaniu zaznaczyli, że analiza przeprowadzona po czterech latach od rozpoczęcia badań wykazała, że stopień skrócenia telomerów był taki, jakiego można by oczekiwać po upłynięciu jednego roku. To znaczy, że proces starzenia „zwolnił” o trzy lata.
Czym są telomery?
Telomery to elementy DNA, znajdujące się na końcach chromosomów. Telomery ulegają skracaniu podczas każdego podziału komórkowego, są markerem wieku biologicznego i procesów starzenia.
W chwili narodzin telomery człowieka mają długość od 15 do 20 tys. par zasad. Wraz z wiekiem ulegają skróceniu, u dorosłych ich długość wynosi od 8 do 10 tys. par zasad.
Na skracanie się telomerów wpływa wiele chorób związanych ze starzeniem się, jak nowotwory, choroby serca i choroby zwyrodnieniowe stawów.
Witamina D jest kluczowa
Witamina D jest kluczowa dla naszego zdrowia. Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, wpływając na kondycję kości, skóry, jelit czy nerek. Wspiera pracę układu nerwowego, odpornościowego, trzustki, nadnerczy i tarczycy, ma działanie antynowotworowe (w przypadku m.in. czerniaka, raka piersi, prostaty, jelita grubego), antyrodnikowe i przeciwzapalne, jej niedobór może zwiększać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i depresji.
Istnieją badania wskazujące, że witamina D może pomóc w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń i stwardnienie rozsiane, jej suplementacja wspiera leczenie raka piersi i obniża ryzyko demencji.
Gdzie ją znaleźć?
Źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie (śledź, węgorz, łosoś, śledź, tuńczyk, sardynki, makrela), jaja, ser żółty, mleko, oleje roślinne, wątroba. Dużą część witaminy D uzyskujemy dzięki syntezie skórnej promieni słonecznych, co w naszym regionie geograficznym ma miejsce od maja do września.
Dlatego w miesiącach jesiennych i zimowych warto suplementować witaminę D, oczywiście po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zalecane dawki dla dorosłych do 65. roku życia to 1000–2000 IU (25–50 µg/ dzień). U osób mających 75 lat i więcej mowa nawet o dawce 2000–4000 IU na dobę ze względu na znikomą syntezę skórną.
W przypadku seniorów suplementacja jest wskazana przez cały rok.
Czytaj też:
Jak spowolnić starzenie? Naukowcy z UMW wyliczają kluczowe elementyCzytaj też:
Eksperci: 5 nawyków dla osób po 40, które pozwolą żyć dłużej