Aktywność fizyczna jest kluczowa w profilaktyce wielu chorób, jest prostym sposobem na dłuższe życie w dobrym zdrowiu. Zalecenia organizacji zajmujących się zdrowiem i lekarzy wielu specjalizacji mówią o regularnym ruchu, przynajmniej 30 minut dziennie.
Trening siłowy to klucz do zdrowia
Od kilku lat Światowa Organizacja Zdrowia mówi też o tym, aby dwa razy w tygodniu przeprowadzać trening siłowy. Dotyczy to zwłaszcza osób dojrzałych. Ten rodzaj aktywności pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, wzmacnia kości i poprawia metabolizm.
O tym, jak bardzo ważny jest ten aspekt, przekonuje wiele badań. W tym najnowsze, przeprowadzone przez naukowców z kilku amerykańskich ośrodków, m.in. z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Uniwersytetu Stanforda i National Cancer Institute. Wyniki ukazały się w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open.
Badania wskazują, że siła mięśniowa, badana za pomocą dwóch testów, jest ważnym czynnikiem wskazującym na ryzyko zgonu.
W badaniu wzięły udział 5 472 kobiety w wieku od 63 do 99 lat. Poddano je dwóm testom: zmierzono siłę uścisku dłoni a także czas potrzebny do wykonania 5 prób wstawania z pozycji siedzącej bez podpierania się rękami. Następnie przez osiem lat obserwowano ich historie zdrowotne. W czasie trwania obserwacji zmarły 1 964 uczestniczki badania.
Okazało się, że kobiety z większą siłą uścisku dłoni i lepszą wydajnością we wstawaniu z krzesła miały niższe ryzyko zgonu. "Większa siła mięśni szkieletowych wiązała się ze znacząco niższą śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny" – napisali autorzy badania w podsumowaniu.
Siła mięśniowa a długowieczność
„Siła mięśni odzwierciedla stan zdrowia wielu układów w organizmie. Utrzymanie siły w miarę starzenia się często oznacza, że mięśnie, kości, układ nerwowy i metabolizm dobrze ze sobą współdziałają. Układy te wspierają mobilność, równowagę i zdolność do wykonywania codziennych czynności” – tłumaczy w rozmowie z serwisem CNN dr Leana Wen, specjalistka medycyny ratunkowej i profesor kliniczny na Uniwersytecie George'a Washingtona.
Silniejsze mięśnie pomagają lepiej chronić przed urazami i niepełnosprawnością. Osoby o większej sile mięśniowej rzadziej upadają i łatwiej wracają do zdrowia po upadku.
„Mają tendencję do dłuższego zachowania niezależności, ponieważ łatwiej mogą wykonywać codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach, robienie zakupów i noszenie toreb” – mówi dr Wen.
Większa siła mięśniowa to także korzyści metaboliczne. Mięśnie szkieletowe odgrywają ważną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Zachowanie masy i siły mięśniowej wiąże się z lepszą profilaktyką schorzeń takich jak cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.
„Te połączone czynniki mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego siła mięśniowa może mieć związek z dłuższym życiem" – wyjaśnia ekspertka.
Podkreśla na koniec, że nawet niewielkie zwiększenie siły mięśniowej może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia w dłuższym okresie, a osoby uprawiające spacery i inne ćwiczenia aerobowe powinny pomyśleć o włączeniu treningu siłowego.
Czytaj też:
Eksperci: Gdyby część Polaków zaczęła się ruszać, znacznie spadłaby liczba zgonówCzytaj też:
Robienie kroków czy jazda na rowerze? Co lepiej pozwala zrzucić kilogramy?