Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż główna przyczyna śmierci w Polsce. Oficjalne dane mówią nawet o 180 tys. zgonów rocznie z tego powodu.
Zima to trudny okres dla sercowców
– Wciąż boimy się nowotworów, które są drugim największym mordercą w Polsce, ale nie boimy się chorób sercowo-naczyniowych, na które umiera w Polsce rocznie 60 proc. więcej osób! Potrafimy wyrwać ze szponów śmierci osobę, która miała chorobę nowotworową, a umiera ona na choroby serca i naczyń – mówił prof. Maciej Banach w rozmowie z NewsMed.
Zimowa pora to czas, gdy osoby zmagające się ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi są jeszcze bardziej narażone na zaostrzenie objawów i niebezpieczne incydenty. Przyczyniają się do tego m.in. niskie temperatury, infekcje górnych dróg oddechowych i ich powikłania, stres i mniejsza niż w cieplejszych miesiącach aktywność fizyczna.
Dodatkowo, nagła aktywność fizyczna, jak odśnieżanie czy wypychanie samochodu z zaspy, to większe ryzyko zdarzeń kardiologicznych. Taka aktywność angażuje ponad 75 proc. maksymalnego tętna, co może się skończyć niebezpiecznie dla osób z grupy ryzyka sercowo-naczyniowego. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn po 50. roku życia, prowadzących siedzący tryb życia.
– Wpływ niskiej temperatury na choroby sercowo-naczyniowe zależy przede wszystkim od wieku, płci i chorób współistniejących. Osoby w grupie ryzyka szczególnie powinny unikać przebywania w ekstremalnie niskich temperaturach, jak również wykonywania w tym okresie intensywnego wysiłku fizycznego, szczególnie w porannych godzinach. Pacjenci z rozpoznaną chorobą sercowo-naczyniową muszą w okresie jesienno-zimowym pamiętać o regularnym przyjmowaniu leków i zachować szczególną ostrożność” – mówił prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski, ekspert kampanii „Akcja Kardioprotekcja”.
Jak chronić serce zimą?
Choć najważniejsze elementy profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych są powszechnie znane, to warto przypomnieć, co mówią eksperci na temat ochrony serca w okresie zimowym.
Najważniejsze zalecenia:
Nie zapominaj o aktywność fizycznej. Choć zimą trudniej o ruch na świeżym powietrzu, to jednak w domu można wykonywać proste ćwiczenia aerobowe czy oporowe. Nie dopuszczaj do przebywania zbyt długo w pozycji siedzącej.
Ale z drugiej strony unikaj nagłego wysiłku przy niskich temperaturach. Gdy trzeba wykonać pracę wymagającą siły, poproś kogoś o pomoc lub podziel pracę na mniejsze etapy.
Unikaj nagłych zmian temperatury. Wychodząc na zewnątrz, przyzwyczajaj stopniowo ciało do mroźnej pogody.
Ubieraj się odpowiednio. Wyziębienie organizmu nie jest dobre, ale przegrzanie również może przynieść niepożądane skutki.
Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Najlepsze dla serca – niezależnie od pory roku – są diety DASH lub śródziemnomorska, ale zimową porą włącz też zioła i przyprawy, które wspierają pracę układu krwionośnego i rozgrzewają. To m.in. czosnek, imbir, kurkuma, cynamon, miłorząb japoński i pieprz cayenne.
Ogranicz alkohol i porzuć palenie papierosów. To poważne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, zimą ich efekt może być jeszcze poważniejszy.
Kontroluj zdrowie. Regularne badanie ciśnienia tętniczego, cholesterolu i poziomu glukozy we krwi jest kluczowe o każdej porze roku.
Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i konsultuj z lekarzem wszelkie nieprawidłowości, a także możliwości suplementacji.
Zadbaj o sen odpowiedniej długości. Potrzeby dotyczące snu są bardzo indywidualne, ale staraj się, żeby to nie było mniej niż 7 godzin na dobę.
Czytaj też:
Morsowanie ma wiele zalet, ale dla wielu osób może być niebezpieczneCzytaj też:
Jak smog wpływa na nasze zdrowie? Niszczy praktycznie każdy narząd