Marzec to miesiąc, gdy zima powoli ustępuje, dni są coraz dłuższe i cieplejsze, więcej czasu spędzamy na powietrzu. To jednocześnie moment, gdy niektórzy mogą potrzebować więcej energii aby, przezwyciężyć skutki przejścia z jednej pory roku w drugą.
Jak sobie z tym poradzić? Oto kilka sposobów jak poprawić sobie nastrój i dodać energii, a w konsekwencji – wydłużyć życie.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Dieta, niezależnie od pory roku, powinna być bogata w warzywa i owoce. Teraz będzie o to znacznie łatwiej. Warto położyć nacisk na produkty bogate w witaminę C (papryka, natka pietruszki, cytrusy), cynk (dynia, pestki słonecznika), selen (jaja, orzechy) i witaminę D (tłuste ryby i nabiał)
O odporność zadbają także produkty wspierające pracę jelit, a więc fermentowane produkty mleczne (kefir i jogurt), a także wszelkie kiszonki.
Warto pamiętać, nie tylko wiosną, że niezmiennie od lat za najzdrowszą dietę uznawana jest dieta śródziemnomorska. Charakteryzuje ją duży udział produktów i potraw o niskim stopniu przetworzenia, m.in. świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów, nasion roślin strączkowych, a także ryb i owoców morza oraz nierafinowanej oliwy z oliwek oraz niskie spożycie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i mięsa.
Pij wodę
Picie wody to jeden z najprostszych sposobów na wspieranie zdrowia i budowania odporności po zimie i w czasie przesilenia wiosennego. Wraz ze wzrostem temperatur, zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na płyny, co bezpośrednio wpływa na funkcje obronne organizmu.
Lekarze zalecają, aby wypijać przynajmniej 2 lity wody dziennie. Dzięki temu nerki mogą skutecznie filtrować krew, a mocz usuwa z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Odwodnienie z kolei sprzyja powstawaniu kamieni nerkowych i zakażeniom dróg moczowych.
Wodę można wzbogacić cytryną, imbirem lub miodem, te składniki także wspierają odporność. No i co ważne, źródłem wody są też zupy, herbaty, napoje ziołowe, a także owoce i warzywa. To wszystko wlicza się do dziennego bilansu.
Spaceruj
Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówią o 150-300 minutach umiarkowanej lub 75-150 minutach intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo lub kombinacji obu. W przypadku tej pierwszej to jest około 30 minut dziennie.
Wystarczy naprawdę niewiele, aby podziękowało nasze serce i cały organizm. Zmniejszy się ryzyko wielu chorób i zwiększy długość życia w dobrym zdrowiu.
– Wystarczy nawet 4 tysięcy kroków dziennie, żeby zmniejszyć ryzyko zgonu sercowo-naczyniowego i zgonu bez względu na przyczynę – mówił dla NewsMed prof. Maciej Banach, przewodniczący Polskiego Towarzystwa Lipidologicznego.
Wysypiaj się
Sen o odpowiedniej długości i jakości to jeden z fundamentów budowania odporności, także wiosną, kiedy organizm zmaga się z przesileniem, zmianami hormonalnymi (poziom melatoniny i kortyzolu) oraz niedoborami witamin po zimie. Odpowiednia ilość snu regeneruje układ immunologiczny, zmniejszając podatność na infekcje, które są częste w okresie przejściowym.
To oczywiście kwestia indywidualna, ale zaleca się aby sen dorosłego trwał nie mniej niż 7-8 godzin. Trzeba też zadbać o jego komfort. Ważnymi elementami higieny snu są m.in. unikanie niebieskiego światła przed zaśnięciem, wywietrzona i wyciszona sypialnia, stałe pory kładzenia się, preferowany przez siebie sposób na zrelaksowanie się przed zaśnięciem, unikanie ciężkostrawnych posiłków i alkoholu bezpośrednio przed pójściem spać i aktywność fizyczna wieczorową porą.
Sprawdź swoje zdrowie
Wraz z końcem zimy warto przypomnieć sobie o profilaktyce. Niezależnie od wieku przynajmniej raz w roku powinno się wykonać kilka badań, które pokażą, w jakiej kondycji jest nasz organizm.
– Zachęcamy, by raz do roku wykonywać morfologię; Wiele chorób hematoonkologicznych rozwija się bezobjawowo, morfologia pozwala wcześniej je wykryć – mówił dla NewsMedu prof. Krzysztof Giannopoulos, prezes Polskiego Towarzystwa Hematologów i Transfuzjologów.
Oprócz morfologii pomyśleć trzeba też o regularnym, corocznym, badaniu moczu, ciśnienia tętniczego, stężenia glukozy oraz lipidogramie (badanie poziomu cholesterolu).
Czytaj też:
Naukowcy z Oksfordu: Na długość naszego życia wpływa 25 różnych elementów. I nie chodzi o genyCzytaj też:
Ekspert ds. długowieczności: 4 elementy prowadzą do dłuższego życia