Dowodów naukowych wskazujących na korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej jest mnóstwo. Regularny ruch to zmniejszone ryzyko wielu chorób niezakaźnych i śmierci, a także większa szansa na dłuższe życie w dobrym zdrowiu.
Kilka minut aktywności więcej każdego dnia
Kolejnych dowodów dostarcza badanie przeprowadzone przez naukowców z kilku państw, reprezentujących m.in. Norwegian School of Sport Sciences, Norwegian Institute of Public Health, Columbia University Medical Center, Karolinska Institutet i Harvard Medical School. Badacze postanowili oszacować odsetek zgonów, których można uniknąć poprzez stopniowe (o 5 i 10 minut dziennie) zwiększanie aktywności fizycznej (umiarkowanej lub intensywnej) oraz poprzez skrócenie czasu spędzonego w pozycji siedzącej o 30 lub 60 minut dziennie.
Badanie, w którym wykorzystano dane o aktywności (ze wskazań krokomierzy i smartwatchy) i dokumentacji medycznej 130 tys. osób, wykazało, że zwiększenie czasu aktywności o 5 minut dziennie mogłoby zapobiec 6 proc. zgonów w grupie najmniej aktywnych (o zerowej aktywności) uczestników badań oraz 10 proc. zgonów u wszystkich pozostałych uczestników, poza najbardziej aktywnymi. Z kolei skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o 30 minut dziennie może zapobiec nawet 7,3 proc. zgonów.
Wnioski z badań wskazują, że każdy krok się liczy, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ale specjaliści podkreślają, że regularne ćwiczenia są skuteczniejszą strategią zmniejszania ryzyka śmiertelności i poprawy długoterminowych wyników zdrowotnych.
Aktywności takie jak szybki marsz, jazda na rowerze czy bieganie stymulują bodźce fizjologiczne, które wpływają na rozwój nowych mitochondriów (centrów energetycznych komórek), poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej i lepsze wyrównanie poziomu cukru we krwi.
To dobry punkt wyjścia
Eksperci zaznaczają, że przejście w stan większej aktywności fizycznej lub ograniczenie czasu spędzanego na siedząco to powinien być początek drogi, a nie punkt końcowy. Minimalna aktywność może nie być wystarczająca. Celem powinno być wdrożenie regularnych ćwiczeń, które przyniosą większe korzyści zdrowotne.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają wydolność kardiologiczną i metaboliczną, natomiast trening oporowy wzmacnia masę mięśniową, poprawia zdrowie metaboliczne i ogólną wydolność. Połączenie tych dwóch rodzajów ćwiczeń daje najbardziej wydajne i trwałe efekty prozdrowotne, takie jak poprawa składu ciała, lepszy metabolizm i lepszą reakcją na spadek sprawności związany ze starzeniem się.
Niemniej jednak dla osób prowadzących siedzący tryb życia pięć dodatkowych minut aktywności fizycznej, umiarkowanej lub intensywnej, może być punktem wyjścia do zdrowszego trybu życia.
Czytaj też:
Eksperci: Gdyby część Polaków zaczęła się ruszać, znacznie spadłaby liczba zgonówCzytaj też:
Długowieczność? Ten czynnik jest ważniejszy niż dieta i ćwiczenia. Nowe badania