Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem profilaktyki. Regularny ruch jest niezbędny dla utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia, zmniejsza ryzyko wielu schorzeń, w tym także chorób sercowo-naczyniowych.
Ruch to zdrowie dla serca
Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówią o 300 minutach umiarkowanej lub 75-150 minutach intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo lub kombinacji obu. Coraz częściej mówi się też o treningu siłowym dwa razy w tygodniu, z wykorzystaniem masy własnego ciała (przysiady, pompki przy ścianie) lub niewielkiego sprzętu.
Niestety, jak wynika z badań przeprowadzonych na zlecenie Ministerstwa Sportu i Turystyki, w Polsce zaledwie 23 proc. osób powyżej 15. roku życia spełnia rekomendacje WHO dotyczące aktywności fizycznej.
A wystarczy naprawdę niewiele, żeby zadbać o zdrowie serca. Chodzi o codzienną aktywność fizyczną, która nie wymaga ani specjalnego sprzętu, ani przygotowania. To spacerowanie.
– Można zacząć od naprawdę małych kroków – nawet 4 tysięcy kroków dziennie – żeby zmniejszyć ryzyko zgonu sercowo-naczyniowego i zgonu bez względu na przyczynę – mówił dla NewsMed prof. Maciej Banach, przewodniczący Polskiego Towarzystwa Lipidologicznego.
Podobnego zdania są też amerykańscy kardiolodzy. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie American Heart Association (Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologiczne) „Circulation” wskazuje, że minimalna dawka zalecanych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko zgonu nawet o 31 proc.
Spacer najlepszym wyborem
Specjaliści podkreślają, że każda forma aktywności fizycznej to krok w kierunku lepszego zdrowia. Spacer jest idealnym rozwiązaniem dla kogoś, kto nie ma czas na bardziej wymagające ćwiczenia lub dopiero zaczyna dbać o regularną aktywność.
Dr Lee MacDonald, kardiolog, w rozmowie z serwisem The Healthy gorąco poleca ten sposób na ruch. "Są darmowe i prawie każdy może je uprawiać w dowolnym miejscu i czasie” – mówi. Swoim pacjentom zaleca 30 minut energicznego marszu pięć dni w tygodniu. Dodaje, że półgodzinne robienie kroków dla wygody i komfortu można podzielić na dwie 15-minutowe sesje.
Podkreśla, że spacer odgrywa również kluczową rolę w rehabilitacji, jest częstym elementem programów terapii kardiologicznej, obejmujących m.in. chodzenie na bieżni.
Dr MacDonald ma też radę dla tych osób, które nie mogą spełnić wytycznych WHO dotyczących 150 lub 300 minut ćwiczeń tygodniowo. "Zacznij od połowy tej ilości lub nawet jeszcze mniejsze części i stopniowo zwiększaj ją w ciągu sześciu miesięcy” – zaleca. Początkującym sugeruje łatwy do osiągnięcia cel, jakim jest 10-minutowy spacer cztery razy w tygodniu, a czasem dystans czy czas trwania można zwiększać.
Czytaj też:
Polacy się nie ruszają, mają nadwagę i przegrywają z nowotworami. Jak wypadamy na tle innych?Czytaj też:
Prosta aktywność fizyczna może dać 10 lat więcej życia. Ekspert: Korzyści zdrowotne bez poczucia, że to narzucony trening