Aktywność fizyczna
Regularny ruch wzmacnia mięśnie i kości, poprawia krążenie, stabilizuje masę ciała i wspiera dobre samopoczucie. Warto wybierać aktywności bezpieczne i dostosowane do wieku:
- nordic walking – angażuje całe ciało, a kije zapewniają stabilność;
- ćwiczenia w wodzie i pływanie – bezpieczne dla stawów, poprawiają wydolność;
- siłownie plenerowe – darmowy i dostępny sposób na ruch na świeżym powietrzu;
- ćwiczenia w domu – joga, pilates czy rozciąganie pomagają utrzymać sprawność każdego dnia.
Ważne: przed rozpoczęciem nowej aktywności warto skonsultować się z lekarzem.
Najlepsza dieta dla seniora
Dobrze zbilansowany jadłospis wspiera układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych. W diecie seniora nie może zabraknąć:
- warzyw i owoców (bogatych w witaminy, minerały i antyoksydanty),
- niskotłuszczowych produktów mlecznych,
- ryb, jaj, chudego mięsa i roślin strączkowych jako źródła białka,
- orzechów i nasion (również w formie past),
- tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
Należy pamiętać o regularnym piciu wody i ograniczeniu soli, cukru oraz tłuszczów nasyconych. Pomocny może być plan żywieniowy Dash Senior dostępny na portalu Diety NFZ, który zawiera proste i wartościowe przepisy.
Relacje – wsparcie i dobre emocje
Bliski kontakt z rodziną, przyjaciółmi czy sąsiadami obniża poziom stresu i wspiera zdrowie psychiczne. Warto unikać toksycznych relacji i inwestować czas w ludzi, którzy wnoszą do życia pozytywną energię i szacunek.
Ćwiczenia dla umysłu
Tak jak ciało potrzebuje ruchu, tak mózg potrzebuje codziennej stymulacji. Pomagają w tym m. in.:
- rozwiązywanie krzyżówek, granie w szachy czy gry planszowe,
- czytanie książek i słuchanie audiobooków,
- nauka wierszy lub cytatów na pamięć,
- zmiana codziennych nawyków, np. trasy spaceru,
- zajęcia na Uniwersytecie Trzeciego Wieku lub w klubach seniora.
Czytaj też:
„Nie psuj sobie jesieni”. O czym pamiętać już teraz, by uniknąć infekcji po wakacjach?
Dobry sen – fundament zdrowia
Bezsenność jest częstym problemem w starszym wieku. By poprawić jakość snu:
- zadbaj o zaciemnienie sypialni i optymalną temperaturę (18–20°C),
- unikaj ekranów przed snem,
- trzymaj się stałych godzin zasypiania i wstawania,
- ogranicz alkohol i kofeinę.
Profilaktyka – badaj się regularnie
Badania profilaktyczne pozwalają wcześnie wykryć niepokojące zmiany w organizmie. Osoby po 50. roku życia mogą skorzystać z programu Moje Zdrowie, czyli bilansu zdrowia w POZ, dostępnego raz na trzy lata. To szansa na ocenę stanu zdrowia, rozmowę z personelem medycznym i wskazówki, jak lepiej zadbać o siebie.
Świadome podejście do zdrowia w wieku senioralnym to inwestycja w dłuższe, aktywne i szczęśliwe życie. Ruch, zdrowa dieta, relacje społeczne, ćwiczenia umysłowe i regularna profilaktyka to pięć filarów, które mogą sprawić, że czas emerytury będzie naprawdę dobrym okresem w życiu.
Czytaj też:
Czternastki dla emerytów już we wrześniu. Sprawdź, kto i ile dostanie